小刘最近发现一个奇怪现象：

每天忙到飞起，事情一大堆，

可一拿起手机，“就刷一会儿”的短视频……一转眼就变成了两个小时。

刷完后她叹气：

“啊，又什么也没干。”

这不是你意志力差。

这是——心理学上的“逃避性放松”。

什么是逃避性放松？

当我们长时间被压力、任务、焦虑压得喘不过气，

大脑会自动寻找一种“立刻能让我不想事情”的行为。

而短视频正好满足了这个需求：

节奏快、反馈强、内容杂。

每滑动一下，都能获得一点点多巴胺奖励。

——于是我们越累，越容易陷进去。

可问题是：

这种“放松”其实没让你恢复能量，

只是暂时“关掉了焦虑”。

等手机一放下，压力又原封不动地回来了。

就像用吸管喝能量饮料，喝的时候很快乐，但没真的补充到营养。

小建议：

1.给大脑一段“纯放空时间”

10分钟不碰屏幕，走一走、发呆、听音乐。

真正的放松来自“让大脑喘口气”，不是继续喂它信息。

2.设置“逃避提醒”

下次想刷短视频前，问自己一句：

“我现在是真想放松，还是在逃避？”

如果是后者，那可以换种方式，比如泡脚、伸展或写下此刻的情绪。

3.不要给自己过多的“心理负担”

偶尔刷没关系，不要用“我又浪费时间了”打击自己。

知道自己为什么这样，已经是走出逃避的第一步。

“人不是因为懒惰才逃避，而是因为疲惫。”

所以，下次当你一边刷手机一边心虚的时候，

别急着反思自己，

而是该考虑给自己的大脑放放假啦。