李航是个典型的 30+ 程序员。日常是会议、代码、性能报警，还有不断推迟上线的需求。

有段时间，他晚上经常失眠，脑子像开着无数个线程：明天的 demo、leader 的表情、那个没复现的 bug……

朋友拖他去学潜水，他本来不太想动。但下水那天，他上岸就对我说了一句话：

“第一次，焦虑真的安静了。”

在水下，情绪有机会“关机重启”。

你有没有发现，有些焦虑并不是因为工作太多，而是因为你的大脑根本“停不下来”。

心理学上叫这个状态：认知过载，简单说就是——大脑像浏览器一样开了太多标签页，最终每一页都卡住了。

而潜水，恰好是一种极具“去认知化”特性的活动：

•你不能讲话

•你必须专注自己的呼吸

•你只能慢下来、静下来、跟随环境

这其实就是一种深度冥想状态，比冥想更直接，因为水下环境帮你屏蔽了一切噪音。

为什么程序员，尤其容易在潜水中“自我修复”？

程序员常常有以下几种心理负担：

1. 高压下的自我压缩

长时间解决复杂问题，会压缩对身体和情绪的感知能力，有时连累都没空感受。

2. 社交退缩后的孤独感

由于工作性质原因，许多程序员习惯了低社交生活，内在情绪没有出口，又不擅长表达，更容易积压。

3. 结果导向的自我评价

“这事做完了吗？”“上线了吗？”“值不值得？”——所有行为都被套上结果的标签，久了会对“无目的的存在”产生不适。

而潜水，是少有的一个空间，允许你“只为了呼吸而存在”。

这在心理学上也有依据：

研究表明，有规律的腹式呼吸与水下运动可以调节交感神经与副交感神经平衡，有效降低皮质醇水平，从而缓解慢性焦虑。

小建议｜如果你也被工作“困住”了：

1. 定期做一件“只为自己”的事，哪怕只是洗个没有目的的热水澡。

2. 练习有意识的呼吸：每天睡前，尝试 5 分钟的腹式呼吸，调节神经系统。

3. 找一个让你“重新拥有身体感”的活动：游泳、骑车、慢跑都行。让大脑得到适当的放松。

说在最后：

有时候我们想放假，其实不是因为累，而是因为——我们太久没感受到“活着”的感觉。

水下是一种方式。也许你不潜水，但你需要一个地方，哪怕是十分钟、一个安静的房间、一杯热茶，让自己从焦虑的循环中浮出水面。

问问自己：你多久没好好“呼吸”了呢？