01

睡前避免长时间使用电子产品（智能手机、平板电脑、电脑游戏）和避免超过60分钟的明亮灯光。

02

睡前至少6小时不要小睡。

03

睡前不要吃太多，如果饿了，吃点小点心会有帮助。避免食用可能导致胃不舒服的食品，比如脂肪过多、辛辣或油炸食品。高蛋白、高纤维、低脂肪和低碳水化合物的食物更容易促进睡眠。

04

睡前不要喝太多的水和饮料，避免睡眠期间小便。

05

晚上不要摄入尼古丁和酒精。酒精可能会使您感到昏昏欲睡，但它会扰乱您的睡眠，导致梦魇增多，难以深睡。另外，吸烟和饮酒也可能加重打鼾和导致睡眠呼吸暂停的发生。

06

避免在下午和晚上摄入咖啡因（咖啡、软饮料、茶、巧克力、能量饮料），因为咖啡因的效果可以持续8小时以上。

07

睡前2~3小时避免剧烈运动。

08

准备睡觉时让宠物离开您的房间，因为宠物容易打扰您的睡眠。

09

避免服用可能干扰睡眠的药物。