遵循以下睡眠卫生可以帮助改善您的睡眠质量。良好的睡眠卫生包括以下几点：

1.保证充足的睡眠。

给自己足够的时间睡觉（至少连续7~9小时）。避免熬夜，保持您的睡眠节律很重要。

2.制定睡眠时间表。

上床睡觉，然后在每天同一时间（不管是周末还是工作日）醒来。

3.形成一个睡眠时间安排规律。

在您睡觉之前做一些放松活动，洗个热水澡，或者听一些轻松的音乐都可以帮助入睡。

4.营造良好的睡眠环境。

让您的卧室保持低光线、凉爽、安静、放松。最大限度减少会干扰您睡眠的因素包括噪音、宠物和过敏原等。

5.床只是用来睡觉。

避免其他活动，比如看电视、读书或听音乐。只有当您累了才去睡觉。如果您在20~30分钟内无法入睡，可以起床到卧室外做些放松活动，待感觉累了再返回到床上睡觉。当您难以入睡时，避免盯着闹钟，以免引起焦虑。

6.每日锻炼至少30分钟。