有时候，我们不是不想道歉，

而是每次道歉前，内心都在纠结——甚至道完歉后，反而更加纠结与难受。

你或许会有这样的想法：

•担心“我这么低头，是不是会被看轻？”

•难以承受“我真的做错了”这个事实；

•怕对方不接受，让自己更尴尬。

这种心理在心理学中有一个专有概念：自我形象威胁——当我们承认错误时，某种程度是在否定自己“完美”、“靠谱”的自我认知，这会对我们的自尊造成挑战。

心理学小知识：道歉为何这么难？

• 道歉往往包含承认错误、表达愧疚、请求原谅等多项内容，这种高度完整的道歉容易触发自我威胁。

• 人们会高估道歉带来的负面体验（如羞耻、失面子），却低估其带来的积极作用（如修复关系、自我升华）。

小窍门｜如果你也常被“道歉焦虑”困扰，试试这些方式：

• “道歉”只是“道歉”。不要把道歉认定成对自我人格的否定。你不是在暴露你的“缺点”，你只是在表达想法、修复关系。

• 分步骤表达歉意。例如：“我这次真的做错了，我为此感到抱歉，我在努力改正，谢谢你愿意听我说”——用清晰结构降低心理负担。

• 先确定自我价值再道歉。研究表明，在道歉前进行自我肯定，可以增强道歉的勇气与完整度。

这样，你会发现：

• 道歉不再是“暴露软肋”，而是展现勇气；

• 慢慢打破完美主义人格的枷锁；

• 给予自己和对方一个修补关系、重新信任的机会。

留言区话题

• 你有没有因为“道歉焦虑”拖延向对方说对不起？

• 你觉得怎样的道歉，能最让你觉得真诚？

欢迎在评论区分享你的道歉经历（或不敢道歉的瞬间），我们一起学习做更真诚、也更轻松的人。