任何催眠药物如果不能正确合理地使用，都可能带来不良的甚至是严重的后果。部分失眠患者其实可以通过非药物的方法来改善睡眠，增强晚间的睡眠欲望，其方法如下：

01
避免午睡或白天小睡：

白天小睡时间过长或过晚皆可减少夜晚睡意而难以入睡。

02
尽量减少卧床时间：

当睡眠效率低至80%以下时，应考虑减少卧床时间，以提高睡眠效率。随着睡眠效率的提高，再逐步延长卧床时间。

03
白天运动、夜晚按摩：

白天运动除可强健身体、促进心情的调整外，运动时体温上升还可促进夜晚的睡眠，特别是慢波睡眠。然而傍晚过后尤其是临近入睡时，应避免做一些剧烈运动，否则临睡前仍处于兴奋状态的肢体和高体温将有碍入睡。一般而言，睡前4小时内应停止剧烈运动。晚上则应用按摩或做柔软体操来帮助肌肉放松。

04
睡前洗温水澡：

睡前洗温水澡有助于入睡，但应避免水温过热或过冷。由于入睡时体温会逐渐降低，过热的水洗澡会使体温太高而不易入睡，而过冷的水温则有促醒作用。若想泡热水澡，则应提前至睡前2~3小时进行。