我根据多年临床经验，自创“直立后仰保健操”让血管动起来。主要概括为：形而上者为之灵，形而中者为之气，形而下者为之筋。

第一步：

起势，身体直立，双脚分开，与肩部同宽。

第二步：

双手握拳，双臂由下向上用力摆动，经胸前十字交叉后，打开手掌，左右手向两侧最大程度摆开，头颈胸腰后仰，深呼吸，重心后移。脚后跟离地，同时叩牙、提肛1次。

第三步：

双臂原路返回，到达腹前十字交叉后用力握拳，双手最大限度向后摆，同时身体前倾，吐气，小腹收缩。

以上三步为一组，10组为1个单元练习，循序渐进、个体化坚持。