1.按摩鼻子，可以润肺

鼻子的疾患常与肺有密切的联系，经常按摩鼻子两侧，可以使鼻腔血流通畅，温度升高，从而使可吸入的空气变温，使肺部减少受冷空气的刺激。《内功图说》有一种健鼻功，具体做法如下：

01

摒弃杂念，双目注视鼻端，用两手拇指指腹按揉鼻头36次，力度以感觉热、麻为度。

02

双手拇指弯曲，用指节背部从迎香穴至鼻根，来回推擦，力度均匀，往复100次。

03

用一指尖轻按人中穴，以顺时针方向按揉20~30次，再逆时针方向按揉20~30次，然后用指腹点按人中穴10次。

2.主动咳嗽

咳嗽能及时清除气管和支气管中的痰液，保持呼吸道通畅。对于患有支气管扩张、肺炎、肺脓肿等症的患者来说，主动咳嗽（即无病也咳嗽）在关键时刻甚至能救命。

一个最简便可行的方法就是，每天早晨起床后或晚上临睡前，选择一处空气清新的地方做深呼吸运动，吸气时将双臂缓缓抬起，然后主动咳嗽，同时，迅速垂下双臂，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。如此反复做10次左右。为使咳嗽更有效，可以先喝一杯温开水，达到稀释痰液的作用。这样，不仅能将有害气体和污物排出体外，起到及时清扫、保护肺脏的作用，还能增加胸廓内部的压力，进而增强肺活量，提升肺的免疫力。

需要注意的是，患有肺气肿、哮喘、胸部骨折等病证的人，或身体过于虚弱的老年人，最好不要尝试此运动。

3.多做深呼吸

每次呼吸时，肺内都有残余的废气没法排出，这些废气相对于新鲜的空气来说，是一种毒素。所以，最好选择空气清新的地方，月鼻子做深呼吸运动，直到整个肺部充满气体，让气体在肺部停顿4秒钟，再徐徐将之呼出。这样做，只需几个深呼吸，就能减少体内废气的残留。

4.常做腹式呼吸

初学者宜取半卧位，两膝半屈（或在膝下垫一个枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部。用鼻子缓缓吸气时，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手不动；呼气的时候，腹部的手有下降感。

每天练习1次，每次做5~10分钟，逐渐养成平稳、缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻不用口。腹式呼吸有助于增加肺通气量，降低呼吸频率，还可以增强咳痰力，缓解呼吸困难等症状。