很多人稍不注意就可能被癌症盯上。所以，我总结出了一套防癌密码，大家可以应用在生活中，帮助我们远离癌症。

第一组密码：定期筛查“1540”

买了汽车我们不忘年年检修，是为了“安全”！对房子住个5、6年也不忘粉刷，唯独对我们这台用了几十年的“人体机器”，很多人嫌麻烦，怕花钱，不重视定期体检。这是不对的！定期体检是为了“健康”。

15：

有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，还要做“防癌体检”。肿瘤有遗传大约在15%左右，每年在肿瘤医院做1次防癌体检是很有必要的。比如直系亲属55岁查出癌症。

40：

40~50岁以上人群，患癌趋势逐渐增加，需要更加重视防癌的定期筛查。

防癌筛查是有针对性的，45岁以上的人占整个患癌人群的20%以上。所以，40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到1年做1次肺癌筛查。50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查；男性还应该增加前列腺特异抗原检查。

第二组密码：餐桌上的“211”

2：

每天2斤蔬菜。我们年龄大了，尤其是60岁以后，随着年龄的增长，肠道蠕动都差了，所以，建议大家要多吃点菜，1天吃2斤菜。促进肠蠕动解决便秘问题。

1：

每天1斤水果。世界卫生组织提示，每个人1天最好吃1斤水果，就是上午1个梨，下午1个苹果，就是1斤。你坚持了就行。因为人体内维生素C含量过低的时候，就跟癌症有关系了，尤其是胃癌、妇科肿瘤。有人说，缺维C就吃两片维C片呗，我个人不建议这么吃，因为，是药都有三分毒，能食补就不要用药补。

1：

每周不超过1斤肉。世界卫生组织提示，1个人吃肉一星期最好不要超过500克。这个女同志可能能做到，男同志可能不容易做到。我可以给你一个建议，你吃肉的时候选择一个点，就是尽量在早上或者中午吃肉，晚上尽量少吃。

这些都是保证人体每天所需营养摄入充足。世界卫生组织提示：人体内维生素C含量过低，会增加胃癌和妇科肿瘤的风险。肉也可以选择性的吃，尽量在早上或者中午吃肉，冬吃牛羊、夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。

提示老年朋友们，不管你喝牛奶还是吃钙片，一定要搭配维生素D₃，它能促进钙吸收。现在有的钙片内含有这个成分，你可以不需要吃，服用含钙的药，一定要搭配吃维生素D₃吸收好些。不过，服用维生素D一定要先咨询医生。

第三组密码：马桶上的“23”

很多中老年人都深受便秘的折磨，便秘时间长了，很多疾病也就找上门了。现在，很多老人大多为两天或四、五天便1次，这是特别不好的习惯，因为结直肠癌的发生跟长期便秘是有关系的。实际上，我们亚洲人吃五谷杂粮，应该是1天便1次。很多人会选择蔬菜、水果、粗粮、泻药和开塞露解决自己的便秘问题。但是，吃粗粮要因人而异，如果有反流性胃炎、胃溃疡等疾病的人要慎吃。长期吃泻药解决便秘对身体是十分有害的。老年人随着年龄的增长尽量少吃泻药，要多吃些蔬菜、水果，如果还是有排不净的感觉，可使用开塞露。但是，很多人使用的方法不对，我告诉大家一个很简单的方法：使用开塞露后不要直接蹲在马桶上，而是先跪在床上5~6分钟，左右摇摆臀部，让开塞露能进入肠道，充分润滑，等有排便感时，再去卫生间。

2：

2根手指促排便——末梢神经刺激法。先说小便。排小便的时候，坐在马桶上，用两根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果觉得还没排净，可以多揉一会儿。排大便的时候，在马桶上，也用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一块有痛点，就多掐一会儿。

3：

3个动作肠畅通。早晨起来，老人不要马上起床，可以先做3个动作：用大鱼际和小鱼际揉搓腹部，小鱼际提，大鱼际压。未排小便别使劲压，排完小便后，再揉压。拍肚子，从右侧往左侧拍，促进肠蠕动。每天早晨空腹喝200毫升温开水。