在日常生活中，

我们运用的是肺部呼吸，

在一呼一吸之间，

大约可摄入6%的氧气。

但如果改为腹式呼吸，

则可以把摄氧量提高到10%，

这对于提升身体含氧量有很大帮助。

1.学习腹式呼吸法

要增加身体的含氧量，首先要增加呼吸量。横膈膜运动的腹式呼吸，使横膈膜下压，增加胸腔的空间，胸腔扩大，连带着会牵动肺部扩大，让空气得以沿着鼻腔、咽喉、气管和支气管，进入两侧的肺叶。练习腹式呼吸，除了可扩大胸腔的容量之外，还可刺激腹腔的副交感神经，缓和心跳，增强呼吸的效率。腹式呼吸的方法有两种：

顺腹式呼吸法：

吸气时将腹部往外鼓，呼气时腹部往内缩，此方式的重点在于扩大胸腔的空间，但对于腹部副交感神经的刺激较弱。

逆腹式呼吸法：

吸气时身体放松，舌头顶住上腭，用鼻子慢慢吸气，同时腹部往内缩（和一般吸气时腹部鼓出不同），意念为“气”逐渐盈满上丹田（胸前部位），“吸气”到八分满即止。呼气时同样身体放松，舌头也放松，并轻轻抵住下门牙，之后用鼻子慢慢吐气。

正确的呼吸应注意吸气时吸收能量，让大脑细胞充满能量，让大脑清晰；呼气时则让自己放松。这种看似缓慢却又深而长的呼吸，能提高身体含氧量，它已经成为时尚的养生方法。

2.腹式呼吸的代表功法——八段锦

八段锦是古人依据医学原理，为了祛病保健而编排的内外相合的定步动功。动作简易，节省空间，清除疲劳，强化体能。每一个动作都有明确的健身功效，皆有益于某一脏腑，或防治某一脏腑、经络的疾病。八段锦具有促进循环、健脾胃、调整自主神经等功能。它的关键之处是保持平静、注意呼吸。一开始呼吸可以轻松自然，等到入门之后，再采用腹式呼吸，可以增强摄氧效果。