一些老年人退休后，没有了工作单位制度的约束，离开了往日同事的圈子，没有了工作目标的考核，一下子像脱缰的马自由了。于是想晚睡就晚睡，想晚起就晚起，想喝就喝，想吃就吃。然而这样的自由未必有益健康。本来退休后的快乐惬意，应当来自养生抗衰老的新天地，来自有益于健康的兴趣爱好。为此，首先要建立“四有”生活制度。

“四有”生活是指：

作息有时，饮食有节，劳逸有度，悲喜有淡定。

把老年生活安排得井井有条，

让人生乐章重新奏响饱满的节律。

作息有时

做到这一条其实不容易，尤其在冬天，没点意志力不行。就“息”而言，春、夏、秋三季，宜晚上10点睡觉，早上6点钟起床，中午小睡一个小时。冬天早上7点起床为宜，睡多睡少都不好，中医有久卧伤筋之说，多睡甚至比少睡更有害。“作”的内容更需巧安排：早上喝一杯温开水，然后到户外活动，坚持适合自己的健身运动30分钟，回家做早饭、吃早点；上午读报、协助妻子买菜、做饭；下午外出串门、聊天，或者上网、读书、写作、摄影，或者打理花草、看电视；晚上用半个小时到一个小时跳健身舞、交谊舞，或者散步。

饮食有节

饮食的学问很多，应当多看养生保健书刊，全面掌握营养知识用于饮食调理。就“节制”而言，就是每顿饭不能过饱，再好的饭菜，也要控制在常量范围内，还要做到均衡营养。平时不吃或者少吃零食，保持下一顿饭前有饥饿感。不吃口味太重的食物，不喝烈性酒，不喝可乐等碳酸饮料。

劳逸有度

生活中总有特别忙碌的时候。例如节假日子女们回家，做父母的总是欢天喜地忙忙碌碌，累得腰酸背痛。这时候不要忘记在厨房放一张凳子，能坐着做的就不站着做；能请子女帮忙的，就别亲自做。一些学有专长的老人，退休后工作多一些，需要安排好轻重缓急。工作和休息相间，劳逸适度，不能再像年轻时那样风风火火了。读书写作一两个小时后，一定要出门走走，莫让心脑过劳。

悲喜有淡定

大喜大悲会引起血压升高，伤肝伤脾，所以尽量不看过度刺激的影视节目。要善于控制情感，做到宠辱不惊。不从事炒股、赌博等容易刺激心理和神经的活动。总之，经历了几十年的风雨人生后，面对一切变故时，理应淡定。

建立了“四有”生活制度，

我们的身心健康就会获得了基本保证。