保养关节越早越好，最好能跟自己的生活作息或是工作相结合，随时随地做，关节自然而然就会“强健”。以下介绍几种常用的保养方法：

1.看电视时这样做

动作一：

坐在椅子上，抬起左脚，脚掌向上翘，维持5秒。

再缓慢地放下，重复5次，换右脚做同样的动作。

这个动作可以锻练股四头肌的力量，让腰椎挺直，提升走路的平衡及稳定性，降低膝盖的负担。还可以让踝关节拉松，拉到坐骨神经，改善外围神经的血液循环。

注意事项：如果做动作时感觉很疼痛，或是做完动作后酸痛持续2小时以上或者第二天发现更痛，就要停止，不要再做。

动作二：

坐在椅子上。

前、后滚动双肩（连同肩胛骨），顺时针及逆时针各20次，如果做错做成耸肩，就会失去效果。

这个动作可以增加血液循环及肩关节的活动度，同时还可以运动到胸椎及背部的肌肉，使下巴自然内缩回来，调整姿势，使颈椎得到保养。

2.行走时这样做

动作一：

脚尖碰脚跟，走一条直线，每次走20米。

这个动作主要是训练膝盖及腰椎的协调，协调稳定度够了，膝盖的负担就会减少。需要提醒你，做这个动作时，上身要直立，不可前、后倾及弯曲。

动作二：

双脚尖翘起，用脚跟行走，每次10米。

再换用脚尖行走，每次也是10米。

把脚尖翘起用脚跟行走，可以锻炼到胫前肌，换脚尖行走则可以锻练比目鱼肌及腓肠肌，有助于踝关节的保养和膝盖的平衡。

3.等公交车时这样做

动作一：

练习单脚站立。站左脚时，右脚要抬起离地至少10厘米，维持20秒。左右脚各做3回。

做这个动作上半身不可左右倾倒，如果觉得太简单，可以让抬起的那一只脚腾空由1写到10。其主要目的是让膝盖承受适当的重量，进而训练到腰椎的稳定性及平衡，同时腹部及背部的肌肉也可以得到锻炼。

动作二：

自然站立的姿势。右手外展约100°。

四指向背后，手肘伸直。

头部缓慢伸展到左侧，直到感觉右手微酸时，维持5秒，重复做5次。换左手操作，头部缓慢伸展到右侧，重复做5次。

这个动作主要伸展颈部肌肉，减少颈椎的负担，达到保养的目的。而由颈椎延伸出来的正中神经也可以得到延展，并将神经孔拉大，从而不易压迫神经，手也不容易发麻。

4.工作时这样做

动作一：

坐在椅子上，上臂下垂贴紧上半身两侧，手肘弯曲90°。

前臂向外打开，重复10次。

这个动作能增加上半身前面肌肉的拉力，让胸椎挺起来，使上半身的肌肉放松。做动作时还可以将肩膀往后夹，配合呼吸，当双臂打开时，用鼻子吸气约3秒，当双臂合闭时，则用嘴吐气约5秒。

动作二：

坐姿，上半身挺直，双脚平贴地面，双手掌向身体后方伸展。

双肩往后夹挤，直到最大极限。重复做10次。

这个动作可以让前臂肌肉群得以伸展，让上半身的肌肉、神经张力放松，减少腕管综合征的发生。做动作时，腰要挺起来，腰椎才会拱起来，骨盆也会前倾放松，有助于椎间盘恢复到原来的位置。