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多做运动

美国加州大学洛杉矶分校长寿研究中心主任盖瑞·史摩博士表示，想锻炼脑部肌肉，无须从事铁人三项之类的剧烈运动，只要多走几步路或多爬楼梯，就可以了。不能成天坐在沙发上看电视，缓步开始，逐渐加强，便能日渐有功。

2
锻炼心智

史摩博士表示，其实所有智力训练都有助于远离阿尔茨海默症（脑退化症），例如上课或与朋友聊天。只要避免与人疏离，就能获得双倍的好处。研究显示，朋友间的往来联系可降低罹患脑退化症的风险达60%之多。

3
滋养脑部

想保持神智清明吗？那就得吃得有营养，但别吃太多。史摩博士说，中年人超重，会让罹患阿尔茨海默病的风险加倍，如果是过度肥胖，风险更迅速增加4倍。地中海式饮食能降低罹患糖尿病的风险，而糖尿病正是阿尔茨海默病的主要危险因素。地中海式饮食包括每天以五谷杂粮为主食，多吃蔬菜水果和豆类、坚果，油脂食用橄榄油，肉类以鱼虾贝类、鸡鸭为主，少吃红肉，鸡蛋不要超过2个，牛奶及奶制品1~2杯。

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管理压力

研究发现，心理压力较重的人于5年内罹患阿尔茨海默病的可能性，是较能平静处理压力者的2倍。研究也显示，冥想有助于增加脑内掌控记忆的部分。而打太极拳、按摩，或者晚餐后与朋友散个步也能达到类似的效果。无论打算如何预防阿尔茨海默病，都不要为此而感到紧张。小小的举动，就能起到大大的作用。