大多数失眠与心理因素有密切联系，

所以采用心理行为治疗，

有助于提高睡眠质量，

对原发性失眠和继发性失眠均具有良好效果。

治疗方法包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、

睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。

PART01
睡眠卫生教育

主要纠正患者在睡眠认知上的偏差，教育其消除失眠恐惧，不以睡眠时间多少作为评价睡眠质量的唯一标准，不将失眠与健康状况下降联系在一起等。

PART02
刺激控制疗法

基本目标是恢复“床”

作为诱导睡眠信号的功能，

并且降低对于内源性唤醒的刺激，

使得患者容易入睡。

刺激控制疗法作为I级推荐，

可独立应用于失眠的治疗。

PART03
睡眠限制疗法

主要用于慢性心理性睡眠问题，通过缩短卧床时间，增加患者对于睡眠的渴望，从而提高睡眠效率，然后根据睡眠效率，延长或缩短卧床时间。睡眠限制疗法作为级推荐，用于失眠的治疗。

PART04
松弛疗法

能够使得患者感知紧张的存在，

并诱导其逐步放松，

促使自主神经活动朝向有利于睡眠的方向转化，

降低其警觉性，逐渐诱导进入睡眠状态。

松弛疗法作为级推荐，

可以独立用于失眠的治疗。