PART.1
避免关节劳损

由于关节软骨无法再生，因此要避免外伤，避免过度使用，严格控制体重，避免过重体力劳动，避免单一性、重复性的动作。

PART.2
保持正常的关节活动量

关节软骨的营养来源靠滑液，因此要避免久坐不动，避免强迫姿势和体位，保持和增加关节周围的肌肉力量。有研究认为，股四头肌肌力减弱可能是造成膝关节骨关节炎的危险因素之一，因此加强股四头肌肌力的训练和有氧训练，对骨关节炎康复是有益的。在膝关节各种手术后的功能康复训练时，股四头肌的锻炼也是必须的。具体锻炼方法有：

坐在椅子上，把小腿抬起离地伸直，绷紧5秒钟，再慢慢屈膝到最大限度，维持片刻，然后再伸膝；放下之后换另一条腿，再绷紧5秒钟，再放松，两腿交替做。每天做3次，每条腿各做50~100次。

仰卧床上，绷紧大腿肌肉，使膝关节伸直，稍稍抬起使大腿离开床面约20厘米，维持20~30秒钟，放下休息5秒钟，再抬起。两腿交替做20~40次，每天做2~3次。必要时在踝部加上1~2千克的沙袋，做强化训练。三个月之后大腿肌肉肯定会有改善。

游泳可以提高肌肉耐力，帮助膝关节骨关节炎病人的康复。

PART.3
注意保暖

注意保暖是防治该病的关键，居住环境要避免潮湿、阴冷，室内要保持干燥、温暖，床不要摆在通风口处。夏天病人不要在空调环境中直接暴露膝关节，避免空调风与电扇风直接吹到膝关节。尽量不要穿裙子与短裤，最好加用薄型保暖护膝。冬季应穿上棉质的护膝或护腿。坚持每晚泡脚对预防膝关节骨关节炎大有帮助。临睡前用热水泡脚10~15分钟，脚擦干后再在脚掌心处按摩60次，有提升阳气、温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用。

PART.4
减少下肢关节的负荷

老年人不要采用下蹲姿势做膝关节前后左右摇晃的运动，因为半蹲时膝关节的压力最大，摇晃更会加重关节软骨的磨损。老年人也不宜做爬山运动，因为上下山容易损伤关节软骨。手杖对老年人至关重要，它可以增加承重面宽度，抬高健侧重心，减少关节负重。

PART.5
多食高钙食品

老年人钙的摄入量应比一般成人增加50%，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜、水果等。维生素D可以帮助钙质吸收，可多服含维生素D的乳制品或钙片以帮助钙质吸收。维生素C可以保护关节防止骨性关节炎进展，故口服维生素C有益。其他维生素A、B₁、B₆、B₁₂以及钙、镁、硒、锌等食品均应增加摄入量。