既然动脉硬化是心脑血管、糖尿病等慢性病的罪魁祸首，抵御动脉硬化的侵袭，保持血管的“青春状态”就成为人类摆脱疾病困扰的主要预防措施之一。要想成功抵御动脉硬化,首先要注意以下五点:

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血管超声是了解血管硬化情况的最简单方法

要想知道是否易患脑中风、心肌梗死，就要了解脑动脉及冠状动脉的情况。以往对血管的检查大都采用CT、磁共振或者冠状动脉造影。其实，采用超声检查，比如颈动脉彩超，是观察血管状况最为简便易行且无创的方法。

我们知道，全身动脉硬化的先兆是动脉壁内膜的最内层部分开始增厚。超过60岁的人动脉内膜大都稍有增厚，一般认为是正常的。当动脉硬化发展时，动脉的内膜某些部位会有厚度为1.0~1.5毫米的斑块，这被认为是粥样斑块形成的表现。此时，如果患者还有高血压或糖尿病，就必须抓紧治疗了。因此，高血压患者及有动脉硬化危险的人士，很有必要定期用超声检查血管。此外，虽没有动脉硬化，但年龄已超过65岁者也应该定期用超声检测一下血管状况。在进行腹部超声检查时，也可要求医生观察一下腹部大动脉的情况。

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坚持8分饱，多吃抗氧化作用的食品

在饮食上，我们要注意什么呢？首先不要过多地摄取能量，一般每公斤体重每天摄入25千卡热能即可。体重指数维持在22~23较为理想，超过28属于肥胖，需要改变饮食习惯、生活习惯等进行减肥。在脂肪的摄取方面，人们通常有一个误区，认为摄入越少越好，最好零摄取，其实不然。人体的很多生理功能都是需要脂肪的，脂肪不是不能摄入，而是要注意摄入的量和种类。鱼类中的脂肪含有较多的多价不饱和脂肪酸，这种脂肪酸能预防以心肌梗死为代表的冠状动脉疾患，是良好的脂肪来源。当然，平衡的饮食也至关重要，平时要经常摄入蔬菜、豆类、菇类、海藻、谷物等等，这些食物含有较多的食物纤维，食后能抑制餐后血糖，并有降低低密度脂蛋白胆固醇的作用。而绿黄色蔬菜中含有较多的维生素E也有抗氧化作用。同样有抗氧化作用的水溶性维生素C、多酚等在蔬菜中的含量也较高。

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养成适量运动的习惯

体内胰岛素分泌过多，会诱发动脉硬化，而运动可使血糖下降，有助于胰岛素分泌保持正常。所以养成运动的习惯，对预防动脉硬化大有益处。适宜的运动量是以不至于气喘吁吁为度，也可以每天（或者至少每周3~4次）步行，每次30分钟，并要长期坚持。为了预防高龄者多发的腰痛症及预防下肢肌力降低，可以做腰屈伸运动及蹲踞运动。需要注意的是，高龄者千万不要做气喘吁吁的运动，剧烈的运动并不能阻止体内产生活性氧。高龄者反复做剧烈的运动，对动脉反而不利。

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戒烟是减轻动脉硬化的重要方法

吸烟的害处，不仅是直接损害了气道，更大的危害是经肺泡细胞的交换，吸入的各种化学物质随着血流到达体内所有脏器，作为强烈的氧化应激诱因，可诱发癌症及动脉硬化的发生。据研究，戒烟的冠心病患者其病死率仅为继续吸烟者的一半以上。

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积极治疗慢性病，使身体恢复健康

如果患有糖尿病、高血压、高血脂、肥胖等，应积极进行治疗。当然，即使开始治疗了，也不可能立即恢复到以前的良好状态，要见效需要时间。因此，治疗慢性病，不仅需要找到有效的方法和正确的对策，同时还需要确立信心，相信自己的身体有恢复健康的能力。