营养均衡、运动、戒烟，是保持健康状况良好的三大基石，也可以减少发炎。其具体步骤是：

01
多吃富含ω-3的食物：

摄取足够的ω-3脂肪酸，可以阻止好战的白血球来到身体已经发炎的部位。鱼、核桃、亚麻子都是丰富的ω-3来源。罗伊德教授说：“这项观察最早来自于爱斯基摩人，他们摄取大量的ω-3，所以罹患心血管疾病与出现其他发炎症状的比率都很低。”

02
多吃蔬菜水果：

蔬菜和水果含有的抗氧化剂可以对抗自由基（自由基是一种已知的发炎起因）。应多吃菠菜和深橘色、红色或黄色的蔬菜，这类蔬菜富含类胡萝卜素，具有绝佳的抗发炎功效。菠萝所含的菠萝酵素亦可降低发炎的程度。

03
避免摄取“坏的”脂肪：

《新英格兰医学期刊》指出，反式脂肪会引起发炎，比其他食物成分更容易提高罹患心脏病的风险。肉类及乳制品所含的饱和脂肪，也有同样的副作用。

04
加点香料在食物里：

姜黄（主要成分是姜黄素）有强力的抗发炎作用，另外加一点黑胡椒和橄榄油，可促进姜黄的吸收。姜也是一种天然的抗发炎食物。

05
采取地中海式饮食：

地中海式饮食不可或缺的橄榄油，是最佳的天然抗发炎食物之一。针对1000多名心肌梗死发作后存活的患者所做的研究发现，摄取地中海式饮食的人，体内的发炎指数降低了。

06
戒烟：

戒烟降低发炎程度的作用可以说是立竿见影。纽约芬斯坦医学研究所研究显示，受试者停止吸烟才71个小时，体内的某些发炎指数就有降低的迹象。

07
减肥：

一般都认为肥胖症有促进发炎的作用。体重过重的人血液中的炎性蛋白含量较高，比较容易引起心脏衰竭。

08
保持运动习惯：

不运动会使发炎情形加剧。建议你一周做6次温和的运动（例如步行），每次30分钟。

09
密切注意相关研究：

最近的研究显示，通常用来控制胆固醇的还原酶抑制剂（他汀类药物），也可以降低胆固醇到正常，但有慢性发炎情况的人有发生心肌梗死与中风的风险。