问：每天吃足量的钙，是否肯定能防止缺钙呢？

回答：不一定。

除了每天摄入足够量的钙外，还要想办法保证钙能被吸收、并使钙在骨中沉着，才能有效地防止缺钙：钙吸收需有一定量的维生素D。维生素D的来源主要有两个：一是吃含维生素D的食物或维生素D制剂；二是晒太阳，让皮肤在太阳光中紫外线的作用下自行合成维生素D。这是人体增加维生素D摄入的最经济、最安全、有效的方法。补充维生素D要服用活性维生素D，它可以促进钙的吸收，预防骨质疏松。

另外，每天要有适量的活动，活动有利于钙在骨中沉着。对于卧床不起及不太活动的人，他们即使每天获得足够的钙和维生素D，由于从骨中溶出的钙比重新沉着于骨中的钙多，所以他们仍容易得骨质疏松症。卧床不起的人也要尽量活动一些可以活动的关节，这都有利于钙在骨中沉积。

正确的补钙方法应是通过“吃“来得到满足。最好的补钙食品是虾皮、海带、坚果、芝麻酱、豆与豆制品、牛奶与奶制品等。有的人忌口太多或偏食，使人体每天摄入的钙不能达到800~1000毫克，也可以通过吃钙制剂来获得钙。购买钙制剂时要了解其含钙量，钙的来源、纯度及安全性；溶解度及吸收率。常见的钙制剂的含钙量依次是：碳酸钙40％；磷酸氢钙23％；柠檬酸钙21％；乳酸钙13％；葡萄糖酸钙9％。

老人要多吃豆制品，其优点是其中含的异黄酮有类雌激素的作用，即：异黄酮能增加钙的重吸收，减少钙的排出，防止骨骼脱钙，有利于钙在骨中沉着，而没有雌激素的副作用。

对于因雌激素水平太低而引起骨质疏松症的更年期妇女，或有明显骨质疏松症状的人，应在补充钙剂的同时在医生的指导下使用某些药物或激素，使骨钙流失减慢，减轻症状。

另外，不要抽烟、不要酗酒、不要吃得太咸、良好的心态等都有利于骨质疏松的预防。