每个人的睡眠模式都不同，很难说谁对谁错，但健康标准是有的。想知道睡得健康不健康，可以到正规医院的睡眠中心进行系统评估，但这种评估比较复杂，患者需要预留出时间。这里有一个简单的自测方法，可以帮助你初步判断睡眠是否理想。

1.睡眠的时机。从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。但现代人晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。

2.睡眠的时长。通常，7~8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡3、4个小时，或超过10个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不能是1天24小时中拼凑起来的7、8个小时。

3.睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，感觉困倦乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预。

其实，睡眠跟生物钟是一致的，也是相互影响的。人的生物钟既是由遗传基因控制，又受后天的行为方式影响。常年共同作用的结果就形成了固有的生物节律，如果突然改变就会导致神经和内分泌功能紊乱。