训练耐力的活动有步行、慢跑、游泳、耕种、扫除、跳舞、网球等，它可以增加您的心率和肺活量，可以让您轻而易举地走得更远、更快，或者爬坡也会变得轻松。

1.运动量和运动频率：根据您自己的健康和体力状况来制定现实的目标是非常重要的。计步器可以帮助您追踪您的耐力运动。每天8000步左右，您或许已经达到推荐的运动目标；每天10000步或以上，您就可以完全自信您的耐力运动量已经足够了。

2.安全性：耐力运动不应该让您的呼吸过于费力，也不应该导致眩晕、胸痛或压迫感，或者感到烧心。

3.进度：首先增加您参加耐力运动的时间，然后再增加运动的强度。通过增加步行距离来逐渐增加您的运动时间至30分钟。

温馨提示：请在保证安全的前提下科学锻炼。