钙

钙是人体中含量最高的无机盐，是构成牙齿和骨骼的主要成分。体内钙质流失、摄入的钙不足是钙缺失的主要原因。

钙缺乏的症状

中老年人随年龄增加，骨骼逐渐脱钙，尤其是妇女因雌激素分泌减少，钙丢失加快，易引起腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、结（直）肠癌、结石等疾病。

富含钙的食物

乳类食物是钙的良好来源，不但含量丰富，而且容易吸收，这是其他食物无可比拟的。豆类食物也是膳食中钙的另一个来源。另外，户外活动可以增加钙的吸收，因为维生素D对促进钙吸收起着重要的作用。坚持一定量的体力活动，可减少尿钙的排出，增加骨钙的储留。