人到中年，常练五个动作可健肾强腰。

前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，做腰部前屈和后伸各5~10次。

转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，各做10~20次。

交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，连续做30次。

双手攀足

全身直立放松，两腿微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。

拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。