01

以低强度的有氧运动和各类放松运动为主，如步行、慢跑、跳舞、扭秧歌、做健美操、练瑜伽、打大极拳、打乒乓球、小力量训练及各种放松训练等，可根据个人兴趣与爱好选择2~3项交替进行。

02

减少或避免需要憋气和头部低于腰部的运动。

03

运动要循序渐进，经常监测血压变化，以便随时对运动量进行调整。如果运动后不感到疲劳，血压较稳定，次日晨起精神良好，就继续坚持。

04

高血压病人的运动禁忌症：血压未得到有效控制或不稳定；出现了较严重的心、脑、肾并发症；头晕、头痛、心律紊乱、胸闷、心绞痛时。

05

其他非药物防治手段也很重要，如常听轻音乐，戒烟酒，调整饮食结构（低盐、低糖、低脂、高纤维素和适量蛋白饮食），常喝苦丁茶、乌龙茶或铁观音茶，讲究心理卫生，缓解紧张情绪，有效减控体脂及体重等。