加载中…给器官开张“活力处方”
(2018-07-19 16:35:28)
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健康指南 |
分类： 养生保健 |
眼睛：转动眼球，凝视远方
多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状，而且可能伴随着各种眼部疾病的困扰。要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球，乒乓球就是一项很好的运动。此外，还可以经常凝视远方，在远处选中一个目标看10分钟，最好选择绿色的树木。
平时要多吃黄绿色的食物，如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等，它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能防止眼睛的功能性蜕变。
肺：吹吹气球，扩胸运动
除了摒弃吸烟等不良生活习惯，锻炼肺活量可以让肺更有活力。平时可以练练吹气球，尽量做到一口气把气球吹鼓，也可以坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。
建议多吃苹果，因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部炎症的反应。
心脏：多走路，晚餐清淡
从40岁开始，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的风险开始增加。要想让心脏保持活力，有两点需要特别注意：
第一，多走路。把运动变成一种习惯，是保护心脏最好的方法。
第二，避免高油、高脂饮食。晚饭要清淡，少吃高油、高脂食物。另外，每周吃两次深海鱼，每天多摄入7克膳食纤维，能降低患心脏病的风险，水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物是膳食纤维很好的来源。
肝脏：少生气，睡午觉
从50岁开始，肝脏功能开始逐渐衰退。遇事易激动、生气，还会加重人体气机的郁滞，形成恶性循环，损伤肝脏。
维护肝脏健康关键在于少生气、睡好觉。压力大的人群应学会及时排解压力，深呼吸、按摩是不错的减压方法。另外，最好每天坚持睡午觉，可以很好地护肝。
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