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失眠老人的食疗“小灶”

(2018-04-03 16:35:30)
标签:

健康指南

失眠

分类: 饮食营养
失眠老人的食疗“小灶”
文/王健淇

人到老年,睡眠质量下降,失眠频繁发生,睡觉成了困扰老年生活、影响身心健康的大难题。除了因疾病因素导致的失眠,需在医生指导下进行药物治疗外,采用食疗方法治疗失眠,既简单经济,又没有毒副反应。

核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果明显。

失眠老人的食疗“小灶”
葵花子

含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制功能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

失眠老人的食疗“小灶”
大枣、醋和全麦面包

除了广为人知的牛奶可以助睡眠,大枣、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡速度。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B族,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

【推荐小灶】

失眠老人的食疗“小灶”
柏子仁粥

原料:柏子仁10~15克,粳米50~100克,蜂蜜适量。
做法:将柏子仁去净皮壳杂质,捣烂,与粳米煮粥,粥煮熟后,再加入蜂蜜,稍煮1~2沸就可以吃了。每天2次,2~3天为1个疗程。
功效:此食疗方法适用于失眠健忘者。

失眠老人的食疗“小灶”
酸枣仁粥

原料:炒酸枣仁60克,大米200克。
做法:炒酸枣仁加水适量煎煮至沸,去渣取汁,用此汁液与大米共煮粥,适合每天服用。
功效:适用于各种失眠者。

版权声明:本文为《健康指南》(微信号:jkzn1988)原创,未经授权谢绝转载。

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