加载中…做到这四点，可有效防止雾霾侵袭
(2018-03-13 16:30:12)
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健康指南雾霾 |
分类： 养生保健 |
雾霾天气极易引发各种疾病，希望公众能保持必要的健康意识。
及时清洗鼻腔
雾霾中大颗粒物（如PM10）会沉积在呼吸道，小颗粒物（如PM2.5）则可进入肺泡，甚至被人体直接吸收，造成肺部及全身性炎症。专家建议，老人、小孩、体质虚弱者及心脑血管、呼吸疾病患者应避免雾霾天外出。在家中尽量关闭门窗，条件允许的可使用空气净化器；外出回来后应及时用淡盐水漱口、洗鼻，也可用棉签蘸生理盐水清洗鼻腔。
护眼“六字诀”
中老年人要想减少雾霾对眼睛的伤害，需牢记“六字诀”。
- 眨眼：眨眼能使泪液平铺在眼球，避免干涩，保护角膜。
- 洗眼：雾霾天早晚可用人工泪液清洗眼表一次。
- 防护：雾霾天佩戴透明封闭的防护眼罩，减少泪液蒸发。
做好清洗护肤
雾霾中的有害物易诱发皮肤过敏，加重瘙痒、皮炎等症。因此，雾霾天外出应做好防护措施，如戴口罩、戴帽子、穿长袖衣服等。外出回家后要及时清洗裸露肌肤，并更换衣物。清洁皮肤时，切忌水温过烫，尽量少用碱性肥皂，以减少对皮肤的刺激。每次清洁后及时进行保湿护理，一旦出现瘙痒、红斑等不适，应及时就医。
多吃三类食物
营养科医生建议，雾霾天多吃三类食物——
- 含抗氧化成分食物：菠菜、油菜、苹果、胡萝卜等蔬果富含多酚类、胡萝卜素等抗氧化物质，有助于减少PM2.5在体内氧化应激造成的损伤。
- 含维生素A的食物：维生素A可维持上皮组织（呼吸道、眼睛黏膜等）的抵抗力和修复能力，西红柿、玉米、牛奶、鸡蛋等都是不错的选择。
- 含维生素D的食物：雾霾天阳光照射不足，人们户外活动减少，需补充些维生素D，如奶制品、鱼肝油、动物肝脏等，以促进钙质吸收。此外，还要多饮水，增加呼吸道和口腔湿度，减少不适症状。
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