加载中…白天锻炼好，还是晚上锻炼好？
(2017-11-30 16:44:08)
标签：
健康指南锻炼 |
分类： 养生保健 |
文/金子
早上锻炼是慢性自杀？晚上锻炼空气不好？到底什么时候锻炼最合适？
一看到这个题目，就是为自己不想运动找理由罢了。想告诉大家的是，一天中什么时间锻炼，运动效果都不会差。
早上空气缺氧，不宜锻炼？
不存在的。
这种早晨缺氧理论是基于，“经过了一夜黑暗的清晨六七点钟，空气中二氧化碳最多”，而下午三四点钟，空气中氧气最多……所以就适合运动锻炼吗？
地球可不是个蔬菜大棚，也不是什么实验室玻璃瓶。
空气中的氧和二氧化碳，其实是基本恒定的。它那点微小的浓度变化，在居住在大城市的人来说，是微不足道的。
如果非要计较空气质量的话，倒是可以想想什么时候汽车尾气排放污染最少，当然是早晨。
晚上空气质量不好，就不锻炼了吧？
其实雾霾严重的时候，早晚空气都不好。怎么破？去有空气净化器的健身房或者家里锻炼。
聽
只要是增加活动，就比每天坐着不动，强很多。缓解腰酸背痛，控制血糖、血脂等，减少体脂塑造优美体型。
没有什么“最佳锻炼时间”，只有“最适合你的锻炼时间”
只要运动之后感觉身体挺舒服的，这就是你最好的锻炼时间。目前科学界对于什么时候最适合锻炼，也并没有统一说法。
中老年人，应该怎么练？聽
相比年轻人，中老年人在运动中更要注意做到适度，预防损伤。一味的冲击高难度、大强度是不可取的。建议是：聽
- 将每次运动时间控制在一小时以内，每周3~4次为好，防止过度运动；聽
- 延长训练前热身，使身体充分适应后再进行运动，训练后给予充足时间拉伸恢复；聽
- 有氧运动为主，即运动时氧气供应量充分的锻炼，如快走、骑车、健身舞等；聽
- 根据身体状况，调整强度，比如将长跑改成快走，甚至散步等；聽
- 选择温和的锻炼方式，如太极拳、广场舞、门球、游泳等；聽
- 尽量避免需要爆发力或有身体对抗的运动项目。聽
具体的运动强度、频率，应该因人而异。对于有健康问题的人群，请以医嘱为准，注意观察自己的身体反应。
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