加载中…不要小看小动作，常做也能抗衰老
(2017-10-27 17:32:29)
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健康指南抗衰老 |
分类： 养生保健 |
文/许浩宜
有些小动作，只要每天坚持做，就可以收到一定的养生功效，使衰老的速度减缓。
动作1：闭眼睛
中医认为，“肝主藏血”“肝主目”“肝开窍于目”，所以，时常养成闭眼休息的习惯，不仅能够舒缓疲劳的双眼，还能达到养肝的目的。在闭目养神的同时，指腹轻压眼眶，微微揉搓到发热发胀为止。这个小动作，简便易行，只要感到疲劳就可以做，次数不限。
动作2：转动眼球
具体做法就是眼球顺时针及逆时针绕圈转动。但要注意的是，在转动眼球时，头部不要跟着转动。此动作有助于清除眼疲劳、提高眼视力。
动作3：摇头转颈
想要健脑提神，可以做些转头及头前俯、后仰的运动，或用空拳轻轻叩击头部，这样不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，治疗由神经衰弱引起的失眠问题。
动作4：梳头
不管是用梳子还是手指梳都可以。千万不要小看梳头这个动作，每天早晨醒来梳头10~100下，具有醒脑开窍的作用，同时对视力及听力也有很大帮助。
动作5：叩齿
叩齿就是上下牙齿轻叩，或是牙齿空咬。此法可以活动脸部肌肉，促进脸部血液循环，使脸颊丰满润泽，防止双颊下垂。另外，叩齿还可以强健牙齿，防止牙龈退化或牙周病等。
动作6：拍肩、拍腿
肩颈酸痛时，可以用左手拍右肩、右手拍左肩的方式来舒缓肩膀的肌肉；另外，如果久坐不动，运动时间不够，也可以用手掌自然交替拍大腿、小腿的内外侧，活络腿部的筋骨及血液循环。
动作7：握拳
人体的肺经、心包经、心经这三条经络由胸走向手；大肠经、三焦经、小肠经由手走向头，都以双手为交接点。因此，双手的握力是人体健康、长寿的风向标，尤其是年过70岁以上的老人，握力越大往往就越长寿。握拳方法：双手紧握拳后放松，反复数回，不管直立或坐姿，随时都可以进行。
动作8：早上拉筋
将腿放在半身高左右的平台（阳台、椅背均可）上面，身体向前压，如此能够拉到上半身的膀胱经及督脉。接着，换压另一条腿，腿侧开往上放，身体侧压，拉伸大腿内侧和体侧，这样可以拉到肾经、肝经及胆经。最后拉伸腹部，坐在有靠背的椅子上，整个身体往后卷曲拉伸，这个体位称为骆驼式，既能拉伸胸部筋络，还能减轻脑部缺血，提升脸部肌肉的弹性。本动作须在保证安全或有人辅助的情况下进行。
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