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促进延年益寿的好习惯

(2017-08-11 17:29:59)

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分类：养生保健

据医学研究发现，人类长寿的“钥匙”存在于染色体上的“端粒”，端粒长则寿命长，反之则寿命短。目前尚不能通过人工技术“激活”端粒延长寿命，但可以从改善生活习惯入手，使端粒得到保护或延长，实现延年益寿。

减轻压力

美国加州大学一项研究发现，经常感到压力大的女性，其端粒长度要比压力小的女性短，差距相当早衰老10年。专家指出，通过聊天、听音乐、冥想打坐等方式缓解压力，可使端粒酶活力增加。

坚持锻炼

锻炼身体有助于提高端粒酶活性，特别是中老年女性，若坚持锻炼，延寿效果更好。

增加膳食纤维

美国科学家发现，膳食纤维除能促进消化外，还能延长端粒长度。

拒绝肥胖

肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤，加速人体衰老进程。

多补充天然维生素

维生素B12、C、E有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。

经常吃鱼

一项有关营养对人体端粒影响的研究发现，吃鱼能改善并保护端粒。营养专家介绍，三文鱼、金枪鱼等含欧米伽-3脂肪酸最多，可抵抗炎症和氧化损伤，进而对端粒起到保护作用，建议成年人每周至少吃两次鱼。

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