加载中…防衰老手指操
(2017-08-03 17:38:59)
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健康指南手指操养生保健 |
分类： 养生保健 |
中老年人有时会感到反应迟缓、记忆力减退，其实，出现这种情况大可不必过于担忧，适当做一些颇具童趣的练习，就可以有效维护大脑的反应性，改善记忆力，减轻抑郁，振奋精神，平和心态。这些练习，特别适合行动不便的老人。正是：“人人宜做手指操，健身健脑防衰老，随时随地可演练，找回童趣效果好。”
爬楼梯，下楼梯
具体方法：坐姿，先将左手掌面朝内，右手掌面朝外，双手拇指、食指伸直并相互合拢，形成一个长方形，这时都是拇指与食指接触。然后双掌以左拇指与右食指接触点为轴心旋转，左掌转向外，右掌转向内后，右拇指和左食指分开，变到上面合拢。接着双掌以刚合拢的两指接触点为轴心旋转，左掌转回外，右掌转回内后，左拇指和右食指分开，变到上面合拢。如此反复进行，这就叫爬楼梯。相反方向，反复朝下旋转合拢，即为下楼梯。按照四八拍的节奏，八拍一次轮换。每次练习1分钟以上。开始时慢慢交替，逐渐加快速度。
掌跟拳，拳跟掌
具体方法：坐姿，左手握拳，右手张开，自然放在胸前。开始后左拳向左展，右掌亦跟随向左展；接着拳掌交替，右手变成拳向右展，而左手变成掌跟随向右展，即掌随拳走，拳在先，掌随后；四八拍后交换，即变为向左展时，左手改为掌，右手则改为拳，向右展时，右手改为掌，左手则改为拳，也就是拳随掌走，掌在先，拳随后。四八拍后再度交换。每次练习1分钟以上。
叩拳，搓掌
具体方法：坐姿，双手分别放在同侧大腿上，左手握拳，右手平放。开始后，左拳一上一下不停地轻轻叩击左腿，右掌则一前一后摩擦右腿；八拍后，变成右手握拳，左手用掌，重复上述动作。每一个八拍，左右手互换。每次练习1分钟以上。
请！不！
具体方法：坐姿，双手自然放在胸前，手掌朝上，五指伸开，两手朝内（小指侧）合拢，这就是“请”的动作；然后手腕内旋，变成手指朝上、手掌冲前，这就是“不”的动作；按照八拍的节奏，反复交替练习，并配合做出相应的表情。每次练习1分钟以上。
双臂变向画圈
具体方法：坐姿，以肩关节为圆心，按照八拍节奏，分别做左右臂的绕圈动作。
⑴左右臂都从后向前画圈。
⑵左右臂都从前向后画圈。
⑶左臂从后向前画圈、右臂从前向后画圈。
⑷右臂从后向前画圈、左臂从前向后画圈。
每次练习1分钟以上。
孔雀开屏
具体方法：坐姿，双手自然放在胸前，五指张开，掌心向前。开始后，顺序慢慢将食指、中指、无名指和小指合拢成拳，接着又顺序慢慢将小指、无名指、中指和食指打开。反复进行，习惯后改为左手从张开状态慢慢合拢成拳时，右手从握拳状态慢慢张开，左手从握拳状态慢慢张开时，右手从张开状态慢慢合拢，左右相反。每次练习3分钟以上。
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