加载中…一早一晚差2斤，真是“胖了”或“瘦了”吗？
(2017-07-31 17:32:55)
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健康指南体重波动 |
分类： 养生保健 |
文/子泉
对于想减肥的人来说，每天称体重是必修课。但一早一晚，体重竟然可以相差2斤，波动这么大？其实这不算多，我自己都可以在一天内浮动3斤，体重基数大一些的男生，一天之内波动5~10斤都是有可能的。那我们是真的胖了或者瘦了吗？
体重波动最大的因素是“水”
人是水做的，这话没错。如果一两天内体重波动特别大，早晚波动特别大，那不用怀疑，一定是水的原因（肌肉、脂肪是没那么容易减少和增加的）。
晚上测量体重，体内滞留水分、存食多，体重值偏重。
早上刚起床的时候，身体经过充分的休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。
运动也对体重有影响
有人运动后体重下降，可别高兴太早，等补足完水分后体重又回来了。说白了，短时期内体重波动大，最大因素还是水。
当然也有些人运动后的几天内体重不减反增，这可能是由于肌肉储水状态、肌肉损伤修复的炎症（也叫延迟发作肌肉酸痛）、尿液、血量等因素导致的体重短暂上升。
每天同时段称体重才更有可比性
拿周一早上和周五晚上的体重做对比，基本没有可比性。
称体重时间要固定，最好都选在每天早上排便后、早饭前；
尽量穿相似的衣服；每周取7天的平均值，更有参考价值。
日本的“早晚量体重”减肥法
日本人研制出一种量体重就能瘦的减肥方法，只要早晚各量一次体重，就能达到很明星的减肥效果。有人用它3个月减了12斤。
这个减肥法的重点是，白天增加的体重越少，第二天早上体重就会逐渐减轻。
这其中会用到一个“MY体重差”。
首先，请测量晚上的体重。开始连续3天测量早晚体重，了解自己每天在睡眠期间大约会减轻多少重量。早上起床上完厕所后量体重，晚上睡前先上厕所，上完厕所后再量一次体重。接着以前一晚的体重扣除隔天早上的体重，并记录体重差。
重复此过程3次，加总3次的体重差再除以3，就能得出睡眠期间减轻的体重=“MY体重差”。
接下来要思考如何让白天期间增加的体重低于“MY体重差”，这就是“早晚减肥法”的重点。经过前面3天的测量之后，相信你一定也发现到白天增加的体重量每天都不同，有时候只增加600公克、有时候却暴增2公斤。遇到晚上体重暴增的情形时，仔细回想当天晚上是否吃外食或与好友聚餐？体重差异不大时，也要确认晚餐是否比较早吃？没错，你要做的就是注意每天的饮食习惯与内容。
白天增加的体重若少于“体重差”时，就会越来越瘦；如果多于“体重差”，就会越来越胖。
只要力行2周，体重就会在重复测量的过程中慢慢减少，你会发现“做什么事、吃什么食物”才是让自己发胖的原因，并且自动改善，肥肉脂肪就会在测量过程中迅速消失。
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