http://www.jkzn.com/wp-content/uploads/2014/11/1_xg3.jpg男人健身必备神器选哑铃" />

　　现在越来越多的男士们都开始关注自己的身材，健身是男性们最喜欢的话题，你们知道男性健身最重要的是哪吗?其实许多的男性都喜欢用哑铃健身，男士们都了解哪些哑铃锻炼方法呢?其实很多人都知道哑铃锻炼胸肌的效果是非常好的，下面就一起来看看吧!

　　小小哑铃可以锻炼你大部分肌肉

　　现在的男性朋友们都忙于自己的工作和家庭之间的琐事，很少有时间去健身房锻炼!那么有什么好的方法呢，其实哑铃就是一种既方便又有效的健身方式，哑铃能够很好的帮助男性朋友们锻炼身体各个部位的肌肉!不知道的男士们赶紧来了解一下吧!

　　锻炼肩

　　各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

　　锻炼小腿

　　手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

　　锻炼肱三头肌

　　用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

　　锻炼后背

　　与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

　　锻炼下背

　　哑铃比杠铃来说比较轻松，减少过重的压迫脊柱，还可以通过腿部硬拉练习股二头肌。

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　　锻炼胸部

　　仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

　　锻炼腹部

　　仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。

　　锻炼肱二头肌

　　哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。

　　小小哑铃可以锻炼你大部分肌肉，除了以上的部位以外。哑铃在正握腕弯举可以发展我们的前臂内侧的肌肉群体;可以发展我们前臂外侧的肌群则用反握腕弯举。

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