http://www.jkzn.com/wp-content/uploads/2014/11/u1580724710649962163fm23gp0_xg.jpg

中国中医科学院  吉　军

　　痰湿体质是中老年常见的一种病态体质，多见于肥胖者。该体质常表现为体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷痰多，面色淡黄而暗，眼泡微浮，容易困倦，舌体胖大，舌苔白腻，身重不爽。此种体质易患高血压、糖尿病、肥胖症、高血脂、哮喘、痛风、冠心病、脑血管疾病等。所以，痰湿体质的中老年人应当加强生活调理，坚持体育锻炼，争取尽快改善病态体质。

　　一、自查是否痰湿体质

　　中医认为脾主全身水湿运化，脾失健运则体内水湿内滞，形成痰湿，导致黏滞重浊的体质状态。如果有下面10种以上的表现，那么您的体质就属于痰湿体质，需要加强调理。

　　1.身体肥胖，肚子大、松软。

　　2.鼻子和额头总是油油的，尤其是清晨起床和下午时。

　　3.经常感到胸闷、喘不过气来。

　　4.下眼睑比较肿胀，容易出现眼袋。

　　5.总感到喉咙里有痰堵着，平时痰多。

　　6.嘴巴里有黏黏的感觉，早晨起床后尤其明显，有时会感到嘴里有甜味。

　　7.经常出汗，腋窝有异味，背部感觉黏腻。

　　8.腹部胀满，易出现消化不良、积滞现象。

　　9.气色比较黯淡无光，脸色发黄，容易疲倦，爱睡觉。

　　10.舌头胖大，舌苔白腻。

　　11.大便溏薄或者黏腻、不成形。

　　12.女性白带多。

　　13.喜欢吃肥甘的食物，比如肥肉、点心、蛋糕、奶油、巧克力、糖果。

　　14.经常感到身体沉重、不轻松。

　　15.阴雨天、潮湿的环境中很难适应，有气管堵塞感。

　　二、改善痰湿体质的适宜食物

　　薏苡仁：痰湿体质者适宜食物，尤其以薏苡仁最佳，它是大自然赐给痰湿体质的特别礼物。薏苡仁性微寒味甘、淡，归脾、胃、肺经，具有健脾祛湿、利水消肿、清热排脓、舒筋除痹的功效，是常用的利水渗湿药。薏苡仁富含水溶性纤维和多种营养素，可以促进人体新陈代谢，帮助痰湿体质的朋友减轻体重，降低血中胆固醇含量。

　　白扁豆：性微温味甘，归脾、胃经，富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、胡萝卜素、维生素C、钙、铁、膳食纤维等。有补脾化湿、益气强身的功效。

　　白果：性温味甘、辛，微苦，归肺、肾经，富含蛋白质、脂肪、淀粉、胡萝卜素、核黄素、维生素C、钙、磷、铁、钾、镁、白果酚等。有温肺平喘、化痰止咳的功效。

　　白萝卜：性凉味甘、辛，归脾、胃经，富含葡萄糖、蔗糖、果糖、氨基酸、B族维生素、维生素C、芥子油、膳食纤维、钾、镁、钙、磷等。有消食行滞、化痰清热、下气宽中、止咳解毒的功效。

　　竹笋：性微寒味甘，归肺、胃经，含有蛋白质、氨基酸、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、磷、铁、膳食纤维等。有清热化痰，益气和胃，止消渴、利水道、消油腻的功效。

　　海带：性寒味咸，归肝、胃、肾经，富含蛋白质、氨基酸、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、钾、碘、甘露醇、藻胶酸、昆布素、膳食纤维等。有软坚、利水、化痰祛湿的功效。

　　冬瓜：性凉味甘、淡，归肺、大肠、小肠、膀胱经，含有蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、冬瓜多糖、膳食纤维等。有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑的功效。

　　鲈鱼：性平味甘、淡，归肝、脾、肾经，富含蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等。有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效。

　　鲤鱼：性平味甘，归脾、肾、肺经，富含蛋白质、氨基酸、脂肪、维生素A、维生素D、维生素E、钙、钾、镁、锌、磷等。有补脾健胃、止嗽下气、利水消肿、清热解毒、通乳的功效。

　　陈皮：性辛温味苦，归脾、肺经，富含挥发油、橙皮苷、B族维生素、维生素C等。具有显著的理气降逆、调中开胃、燥湿化痰的功效。

　　半夏：性温味辛，归脾、胃经，富含多种氨基酸、挥发油、淀粉、烟碱等。具有燥湿化痰、降逆止呕、消痞、散结的功效。

　　茯苓：性平味甘、淡，归心、肺、脾、肾经。富含蛋白质、氨基酸、茯苓酸、茯苓聚糖、有机酸、胆碱、麦角甾醇等。具有显著的除湿利水、醒脾健胃的功效。

　　白术：性温味甘、苦，归脾、胃经，富含氨基酸、挥发油、维生素A类物质等。具有显著的健脾补气、利水燥湿的功效。

http://www.jkzn.com/wp-content/uploads/2014/11/20120630104215-22493115_xg.jpg

　　三、调理痰湿体质食疗方

　　1.山药芡实薏仁粥

　　原料：芡实15克，山药30克，薏苡仁30克，红枣20克。

　　制法：薏苡仁水中泡3小时捞出，山药去皮。放入所有食材，文火煮沸后继续焖半个小时即可。

　　功效：清热祛湿、健脾益胃，对体质肥胖而大便稀溏者尤其适宜。

　　2.党参白术茯苓鲫鱼汤

　　原料：鲫鱼1条，党参10克，白术10克，茯苓10克，甘草3克，葱、姜各5克，植物油、料酒、味精和盐适量。

　　制法：将党参、白术、茯苓和甘草加水煎煮两次，两次取汁倒在一起备用；将鲫鱼处理干净煎至两面金黄，放入葱段和姜片，倒入煎好的药汁，文火煮沸，加适量味精、黄酒和盐调味。

　　功效：茯苓具有利尿利湿和增强机体免疫功能的作用，可抗肿瘤、保护肝脏、降血糖。白术是中医健脾除湿益燥的要药，和党参、茯苓、鲫鱼一起做成药膳，对身体虚弱而肥胖者，具有良好的益气、利湿、减肥效果。

http://www.jkzn.com/wp-content/uploads/2014/11/13511485661767_xg.jpg

　　3.茯苓鸡肉馄炖

　　原料：茯苓粉50克，鸡肉500克，姜10克，胡椒粉和盐适量。

　　制法：将面粉和茯苓粉加水揉成面团；鸡肉、姜洗净剁末放入碗中，加适量胡椒粉和盐调味，用面团做成馄饨煮食。

　　功效：茯苓是利水渗湿、益脾和胃、宁心安神的药食两用佳品，《本草正》中指出：“茯苓利窍祛湿，利窍则开心益智，祛湿则逐水燥脾，补中健胃，治痰之本。”鸡肉可以补脾益气，增强脾脏功能。此馄饨特别适合气力虚而湿气盛的肥胖者食用。

　　4.萝卜籽粥

　　原料：萝卜籽15克，粳米50克。

　　制法：将萝卜籽炒至香熟，研末再将粳米和萝卜籽末入锅加水，熬煮成粥。

　　功效：萝卜籽性平味辛、甘，归肺、脾、肾经，具有消食除胀、降气化痰的作用。此粥可消食行气、化痰平喘、减肥降脂。

http://www.jkzn.com/wp-content/uploads/2014/11/20120602031939890_xg.jpg

　　5.海蜇炒银芽

　　原料：海蜇皮150克，绿豆芽150克，红辣椒10克，葱、蒜、香菜各5克，植物油、料酒、胡椒粉、醋、味精和盐适量。

　　制法：各种食材洗净切好，按家常做法爆炒，最后放香菜段，加适量胡椒粉、味精、醋翻炒即可。

　　功效：海蜇性平味甘、咸，归肝、肾经，可补心益肺，滋阴化痰，去邪湿，解渴醒酒，止嗽除烦，是软坚化痰、清热解毒、消肿降压的优质食材，对于高血压兼肥胖者有很好的疗效。绿豆芽性凉味甘，具有利湿、清暑热、通经、解毒作用。这道菜可化痰清热、利湿、消脂。

（以上文章版权属《健康指南》杂志社，如若转载，请标示作者及来源）

http://www.jkzn.com/wp-content/uploads/2014/11/xmtb.jpg

http://www.jkzn.com/wp-content/uploads/2014/11/tyw-600.jpg

查看原文：http://www.jkzn.com/archives/11798