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孙增勤

　　一张一弛是文武之道，更是抗衰老之道。当代中老年人，大多在团结紧张的氛围中奋斗了一生，退休后还要为家庭操劳一些事情，往往操心有余，松弛不够，非常不利于养生抗衰老。学会在日常生活中随时松弛身心，是一条重要的抗衰老之道。

　　主动松弛身心，是一种比被动休息更积极的养生方法，可以削弱疲劳和忧虑带来的不良后果，抑制交感神经系统的兴奋活动，从而达到解除肌肉紧张，降低血压、减慢心率、改善心脏血供，降低血中胆固醇水平，并使呼吸变得深长，调节体内各种激素分泌达到平衡，促使肌体产生新的活力。所谓松弛，就是指在紧张间歇时的松弛，紧张是必要的，松弛更是必要的，一张一弛，是文武之道，更是抗早衰之道，大家应在退休后的生活中学会随时松弛身心，给生命充电。

　　一、身心松弛法

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　　在生活中松弛身心给生命充电的方法很多  这里向大家介绍20种最佳方法。

　　1.经络按摩法  经络按摩可促进血液循环，消除肌肉堆积的乳酸，对消除肌体疲劳和身心紧张有很好的促进作用。按摩时以身体出现酸痛、麻痛的感觉后逐渐使其消失最好。

　　2.双肩接触法  当不得不长时间站立时，可以靠墙站立，两膝微屈，上身与头部垂直，将两肩往后拉，欲使双肩胛接触，保持片刻后放松，再做深呼吸。呼气时，收紧腹肌数秒钟，可以有效缓解久站的疲劳。

　　3.精神松弛法  户外锻炼或长时间行走回到家时，最好坐在椅子上把双脚抬高放在椅子上或其他高处，然后听音乐休息10~15分钟，让身体尽量放松，以身体重新恢复饱满的气感为宜。

　　4.搓脚心法  每晚用40℃~60℃的温热水洗脚后，取坐姿，将一条腿屈膝抬放在另一条腿上，用干毛巾或用手摩擦左右脚心涌泉穴各60下。搓左脚时用右手，搓右脚时用左手，按摩脚心5~10分钟。搓脚心能改善脚掌供血，有健脑益智、镇静催眠、固肾暖足、益精补肾、健步强身之功，并可预防高血压和动脉硬化。

　　5.意守丹田法  丹田在肚脐下4横指处，是产生和存储元气的地方。在劳作疲倦时，可以闭上双眼，舌尖顶着上腭，排除杂念静下心来，使整个意识集中在丹田部位，感受温暖之气在此充盈饱满的过程。时间长短可灵活掌握。此法可促使元气生长，使人气血充沛。

　　6.强壮心脏法  经常按压手中的劳宫穴，有改善心脏血液循环、强壮心脏的作用。方法是用两手拇指互按压，也可将两劳宫穴顶在桌角上按压，时间可长可短自由掌握。

　　7.壮腰健肾法  扭摆腰部可起到保健肾脏的作用。方法是站立双手叉腰，上身竖直放松，慢慢左右交替扭摆腰部，动作逐渐加快，使腰部感到发热为宜。每日早晚各一次。

　　8.暖肾法  每晚临睡前，用两手交替煨暖阴囊睾丸，轻轻按摩睾丸18次，动作要轻柔。此法具有壮阳健肾的功效。

　　9.按摩小腹法  每晚临睡前，将右手放在左手之上，以肚脐为中心，先顺时针按揉36次，然后再逆时针按揉36次。有安神宁心、健脾胃、益肝肾、助消化的功效。

　　10.灸足三里穴   取艾炷放置穴位上，用火柴点燃，灸1分钟，以使皮肤感到发热为度，约7~10天双侧各灸一次。此法具有全身性强壮功。

　　11.叩齿法  叩齿时要求心静神凝，全身放松，自然闭口，然后有节律地轻轻叩击，先叩臼齿6次，次叩门齿6次，再叩错牙、大齿各6次。最后用舌舔牙周3~5圈，咽下香甜口水。每次只需2分钟，如能坚持数年，可使人牙齿坚固，容光焕发，具有抗衰老作用。

　　12.促睡眠法   每晚睡前30分钟，先擦热双掌，之后将手掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴，向上推压至发际，经睛明穴、攒竹穴、瞳子穴后，两手分别向两侧额角而下，食指在耳门穴轻轻按揉6圈。如此反复按摩6次，可治疗神经衰弱，促进睡眠。

　　14.揪耳健身法  此法适合中老年人和体弱多病者。每日清晨起床后，全身放松，舌抵上腭，呼吸自然。以右手经头顶揪左耳尖30次；再以左手经头顶揪右耳尖10次。然后以两手拇指、食指沿耳廓自上而下按摩10次。最后，再用同样方向按摩耳垂30次。按摩后，耳部微有热感为宜。

　　15.咽津抗老  科学家研究发现，唾液具有帮助消化、中和胃酸、修补胃黏膜，杀菌等作用。唾液中还含有大量的酵素与荷尔蒙，具有抗衰老作用。咽唾的方法是：不拘行住坐卧，舌搅口中，等到唾液多时，像漱口一样，分3次徐徐咽下。或端坐，排除杂念，舌顶上腭，牙关轻闭，待唾液满口，徐徐咽下，并以意念送至脐下丹田。咽唾虽简单，但持之以恒，可收良效。

　　16.漱口按摩大脑  连续漱口5~ 10分钟，可引起中枢神经系统的兴奋，漱口结束瞬间可分泌出大量唾液，吞咽后可营养脑神经。这是一种特殊的大脑按摩，对大脑有良好的保健作用。

　　17.梳头  每日梳头2~3次，每次3~5分钟。或用两手指自前额经头顶至后脑发际，往返梳理，可使头部的百会、头维、风池等穴位及头部神经得到很好的按摩和刺激。能起到舒通经络，促进血液循环，松弛神经的作用。

　　18.伸懒腰  当伏案读书或看电视时，肌肉组织内的静脉血管处于松弛状态，并囤积着很多血液，使回心血量相对减少，可使身体出现神疲乏力。这时不妨伸个懒腰，这样可使全身大部分肌肉收缩，淤血很快回流心脏，各部肌肉血流加速，具有良好的消除疲劳的作用。

　　当你劳作过度或室温过高时，血液中的二氧化碳积聚增多，此时若打个呵欠，可使胸廓得以扩展，吸入的氧气和呼出的二氧化碳增加。从而纠正血中二氧化碳和氧气不平衡现象，具有消除疲劳，清洁血液的作用。

方法是：双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭目少时，再睁大眼睛。常年坚持运目，可使眼睛运转灵活，预防内障外翳，纠正近视远视。

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　　二、养神充电法

　　1.闭目静心法  当诸事纷扰、头痛脑胀之时，找一清静之地，正襟端坐，双目闭合，两眼下沉，意无所念，思无所想，使心神潜入寂静状态。良久则心平气和，头脑清晰，恢复乐观坚强的心智。

　　2.闭目散气法  凡遇愤愤不平或遭受委屈而暴躁难耐时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目掂量心灵被感情控制的后果。同时用自己的双手轻轻拍打胸部与两肋部，发散怒气，使肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。

　　3.闭目行悦法  当遇事悲伤难耐或心灰意冷时，可闭目独坐，想象日出大海光芒万丈地照耀着自己，或想象辽阔的大海与一望无垠的高原，令自己心情豁然开朗，内生喜悦。

　　4.闭目采光法  当身体虚弱格外怕冷时，可在每天早上9~11点之间，面相太阳闭目而视，当感觉额头内光亮灿烂时，目光内视下丹田，令下丹田发热。这是一种良好的能量蓄积法，久做可使阳气充沛，不再怕风怕冷，使免疫力增强。

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　　三、进食抗疲劳法

　　当感到身心疲劳时，及时补充抗疲劳食物也很必要。

　　1.喝热茶  茶中含有咖啡因，能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而恢复精力，达到抗疲劳的目的。喝咖啡、巧克力也有类似作用。

　　2.服用维生素  维生素B1、B2和C，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，多食用富含维生素B1、B2和C的食物，有助于快速消除疲劳。

　　3.多吃碱性食物  疲劳可导致人体内环境偏酸，而内环境偏酸又加重了疲劳。所以，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。

　　4.高蛋白  人体消耗蛋白质太多也会感到疲劳。故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪、牛肉、鱼、蛋等，尽快恢复疲劳和精力。

　　5.服用中草药  人参、黄芪、灵芝、大枣、刺五加等，都具有补气活血、固本血压的作用，能减轻疲劳，给身体充电。可用人参5克、黄芪30克、大枣6个水煎代茶饮用；或用灵芝10克、刺五加6克水煎代茶，具有良好的补气修复疲劳效果。

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