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你知道蔬菜中的碳水化合物和纤维素吗?

(2014-10-24 13:23:50)
标签:

杂谈

分类: 饮食营养

你知道蔬菜中的碳水化合物和纤维素吗?
◆中国农业科学院蔬菜花卉研究所研究员/张德纯

  蔬菜是人们生活中的重要副食品之一,含有人体所需的维生素、碳水化合物、矿物质元素、蛋白质等营养成分。随着营养学的发展,人们进一步认识到纤维素对人体健康的重要作用,在传统的五大营养源(碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质元素)基础上添加了纤维素,称为六大营养源。下面对蔬菜中的碳水化合物和纤维素加以介绍。

  一、碳水化合物和纤维素

  1.碳水化合物

  碳水化合物是由碳、氢、氧3种元素组成的一类多羟基醛或多羟基酮类化合物,而且绝大多数分子中的氢原子是氧原子的2倍,与水分子的组成相似,所以称为碳水化合物。碳水化合物可分为有效碳水化合物和无效碳水化合物。有效碳水化合物系光合作用的产物,包括单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)、双糖(蔗糖、麦芽糖、乳糖)及多糖中的淀粉、糊精、糖原等,可以被人体消化吸收。无效碳水化合物包括纤维素、半纤维素、木质素和果胶等,不能被人体吸收。

  2.粗纤维

  粗纤维是植物细胞壁的主要组成成分,包括纤维素、部分半纤维素和木质素及角质等成分,但不包括果胶。

你知道蔬菜中的碳水化合物和纤维素吗?
  3.纤维素

  纤维素和淀粉一样,也是由D-葡萄糖构成的多糖,但纤维素水解比淀粉困难,遇水加热均不溶解。纤维素不能被人体吸收,但是它能辅助消化,可增强肠道蠕动,促进食物向前移动。

  4.半纤维素

  半纤维素是一些与纤维素一起存在于植物细胞壁中的多糖的总称,大量存在于植物的木质化部分。与纤维素相比,半纤维素不太稳定。其中木聚糖是半纤维素中最丰富的多糖。一般认为,能用17.5%氢氧化钠溶液提取的多糖称为半纤维素。

  5.果胶

  果胶是植物细胞壁的成分之一,在植物体内一般有原果胶、果胶和果胶酸3种形态。原果胶是与纤维素、半纤维素结合在一起的,存在于细胞壁中,不溶于水,水解后生成果胶;果胶存在于植物汁液中,是亲水胶体物质,其水溶液在适当条件下形成凝胶,因此,应用果胶这一特性可将水果制成果酱、果冻等制品。未成熟的果实细胞间含有大量原果胶,因而组织坚硬,随着果实成熟的进程,原果胶水解成与纤维素分离可溶于水的果胶,使果实组织变软而有弹性。利用果蔬成熟过程中果胶含量的变化可以确定果蔬的采摘时间,一般果蔬中水溶性果胶/原果胶小于0.3时采摘最佳。

你知道蔬菜中的碳水化合物和纤维素吗?

  二、膳食纤维的保健作用

  一般认为膳食纤维包括可溶的和不可溶的两部分。可溶的包括果胶、部分寡糖等;不可溶的包括纤维素、半纤维素、木质素、角质和二氧化硅等。膳食纤维大量存在于蔬菜食品中,和人类的健康密切相关。现代医学和营养学研究证明,膳食纤维虽不能被人体消化吸收,但可促进肠道蠕动,减少有害物质与肠壁的接触时间,尤其在果胶吸水浸胀后有利于粪便排出,可预防便秘、直肠癌、痔疮及下肢静脉曲张。同时可溶性膳食纤维能促进人体胃肠吸收水分,延缓葡萄糖的吸收,改善耐糖量,使人产生饱腹感,有利于糖尿病和肥胖症病人控制进食。膳食纤维还可促进胆汁酸的排泄,抑制血清胆固醇的上升,可预防动脉粥样硬化和冠心病等心血管疾病发生。

(以上文章版权属《健康指南》杂志社,如若转载,请标示作者及来源)

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