刘桂云

　　医学实践证明，紧张的心理状态是导致疾病发生的重要因素之一。紧张思维工作了一辈子的老年人，身心都留下了许多紧张性气脉郁结。放松功可以使人心气平和、情绪安定、疏通郁结，使人气脉畅通、脏腑功能协调，对慢性病如高血压、肠胃病、青光眼、哮喘、神经衰弱等病症，都有显著的疗效。所以，放松功是普遍适合中老年人锻炼的气功方法。

　　放松功中的“松”是与紧张相对的一种松弛状态。凡虚而不实、缓而不急都叫“松”。所以松弛状态包括了肌肉的放松和心理上的轻松。在放松功的锻炼中两方面都是重点。

　　一、放松的姿势

　　1. 关于姿势的选择：一般初练者可采用仰卧或靠坐式，功夫熟练或体质较好的可采取站式。如头胀头痛，可选靠坐或平坐。气血两虚者，宜用仰卧式。

　　2. 关于呼吸：一般采用自然呼吸法，掌握功法后也可采用腹式呼吸或其他呼吸法，意念要和呼吸配合起来，吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字。

　　二、放松功的练法

　　1．三线放松法。即将身体分为前、后、两侧三条线，自上而下依次放松。此放松法对一般初练者均适宜。

　　第一条线：头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→肘关节→两前臂→腕关节→两手→十个手指。

　　第二条线：面部→颈部→胸部→腹部→两大腿前面→膝关节→两小腿→两脚→十个脚趾。

　　第三条线：后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两脚底。

　　如上顺序，依次放松。每放松完一条线，在止息点轻轻意守1~2 分钟。第一条线止息点是中指中冲穴，第二条线是大脚趾大敦穴，第三条线是前脚心涌泉穴。三线都放松完后，再轻轻意守脐部3~5 分钟。一般每次练功约做二、三个循环后，安静一会，然后收功。

　　2. 分段放松法。即把全身分为若干段，自上而下，逐段放松。这种方法可供那些认为三线放松太多、记忆有困难者选用。

　　第一种：头部→两肩两手→胸部→腹部→两腿两足。

　　第二种：头部→颈部→两上肢→胸腹背腰→两大腿→两小腿。

　　按顺序依次放松，做二、三个循环后，安静几分钟再收功。

　　3. 局部放松法。在三线放松的基础上，可对某一病变局部或某一紧张部位单独地进行放松，同时默念“松”字15 次。

　　4. 整体放松法。把整个身体作为一个部位，从头到足笼统地向下默想放松。一般适用于三线放松、分段放松掌握得比较熟练，能较快调整身体、安定情绪者，或初练功感到其他放松法有困难者，或阴虚火旺、肝阳偏亢等上实下虚的患者。

　　5. 倒行放松法。把身体分为前后两条线，从足开始至头顶，依次放松。适宜于气血两亏、神疲乏力、头晕眼花、中虚下陷等虚症明显、血压偏低的患者。

　　第一线：足跟→小腿后面→腿窝→大腿后面→尾闾→腰部→背部→后颈部→后脑→头顶。

　　第二线：足底→足背→小腿前面→两膝→大腿前面→腹部→颈部→面部→头部。

　　如此二、三个循环后，双手重叠置于丹田，做腹式呼吸5分钟收功。

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