洪昭光  中央文明办、卫生部首席健康教育专家

　　当今，五种主要慢性疾病，心血管病、脑血管病、糖尿病、癌症和慢阻肺占全球人口总死亡的63%，而在我国则占到人口总死亡的80%，其中心脑血管病占了40%。因此，心脑血管病是人类健康的大敌。

　　健康生活方式是健康保护神

　　研究表明，心脑血管病在很大程度上是可以预防的。其中，在九项危险因素中，高血压、高血脂、吸烟、糖尿病、肥胖这五项是最主要的，其次是精神压力、缺乏运动、缺少蔬菜水果和酗酒。这九项危险因素可以解释90%的急性心肌梗死。而如果控制好这些危险因素，那么每6位心肌梗死病人可以减少5人发病。因此，预防的潜力和空间很大。

　　特别是前三项，流行病学研究表明，其中每一项都可使发病率增高一倍。因此，如果兼有高血压、高血脂、吸烟，则发病率的升高是2×2×2=8倍。如果再合并糖尿病和肥胖，则接近30倍之多。另外，吸烟对心脏的危害也与吸烟量呈倍增关系，即吸烟量两倍，危害为四倍，吸烟量三倍，危害为九倍。

　　因此，健康生活方式就是健康的保护神。远离心脑血管疾病，是完全可以做到的。

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　　健康的主动权掌握在自己手里

　　按照世界卫生组织的观点，健康是由四大元素组成：父母遗传因素占15%，环境因素占17%，医疗条件占8%，生活方式占60%。如果这四大元素都比较完满，则健康状况也就比较完满。需要指出的是，上述各项元素的比例并不是固定不变的，仅供参照，具体到不同的病种，不同的个体，其比例是不同的。

　　仔细分析上面的四大元素可以看出，父母基因是先天固定的，无法改变；环境因素包括社会与自然两方面，也不是由人的主观意志就能任意改变的；剩下的68%中，医疗条件占8%，每年要消耗成千上万的卫生资源，而主动权也不在自己手里。幸好60%的决定因素——生活方式是掌握在自己手中的，上天把命运交给了人类自己，这是对人类的眷顾。

　　自己是最好的医生不是说医生没用了，也不是自己就可以给自己看病。特别是当自己采取了一些措施仍不见效时，必须立即去医院诊治。但即使在名医的指导下，也需要靠自己细心理解病情和医嘱，才能更好地配合治疗，早日康复。

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　　勤练苏氏健身操

　　我国宋代著名的大文学家苏东坡早在一千年前就发明了一种操，简便易行，平时多练这些动作，胜过针灸和按摩。

　　1.健康拍打：举起右手，用力拍打左臂肱三头肌；再将手举高，拍打肩三角肌；接着再拍打肩膀到后背处的斜方肌。最后双手拍打双腿正、侧面，左手拍打右侧，右手拍打左侧，每次拍打77下。这有助于扩张毛细血管，改善微循环，能起到经络保健功效，比针灸和按摩还好。

　　2.深呼吸，下蹲起：很多老年人忽然从坐或躺的状态起身，容易眩晕或摔倒。怎样加强自主神经功能呢？一个是深呼吸。深呼吸即腹式呼吸，一次吸入呼出空气就有2500~3000毫升，并且可以改善胃肠功能，保护内脏。另一个是站起来再蹲下，坚持每天练习3~5次。做法是：两脚与肩同宽站立，手臂向前伸直，深呼吸伴随着蹲下站起。长期坚持，不仅四肢有力，抵抗力也会增强。

　　3.十点十分操：将两臂伸直，在身体两侧举起，成时钟十点十分的角度，轻微上下晃动，上、下午各做100次。此动作可以锻炼三角肌、三头肌、背阔肌、胸大肌及颈部肌肉等。

　　只要你坚持做这些动作，就会永远朝气蓬勃，精神、体格都会有全面改善。

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