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王剀锵

　　一、缺氧会导致重大疾病发生

　　1.缺氧的典型症状

　　缺氧的表现轻重不一，轻者表现为疲倦、腰酸背痛、头痛、眼睛不舒服等症状。缺氧严重会出现嘴唇发黑、面无血色、皮肤无光泽、头昏、眼花、胸闷、呼吸急促等类似气喘症状。

　　脑部是供氧最敏感的器官，如果脑部缺氧，大脑的血管会膨胀，使脑内压力升高，造成大脑组织供血量不足，加重缺氧程度。一旦大脑缺氧，无论记忆力、判断力，甚至情绪控制都会受到影响。

　　2.慢性缺氧与重大疾病密切相关

　　⑴恶性肿瘤：缺氧在细胞癌变过程中扮演着主要角色。攻击癌细胞的免疫细胞，无法在酸性与缺氧的环境下正常运转。缺氧会改变基因活性，促使肿瘤细胞转移到健康组织。放疗与化疗需要利用氧来杀死肿瘤细胞，缺氧会降低治疗的效果。

　　⑵心脏疾病：冠状动脉阻塞造成心肌缺血、严重缺氧影响心脏功能，心脏衰竭产生循环障碍，造成组织缺氧。缺氧会进一步造成心脏衰竭及血管硬化，引发全身性的功能障碍，甚至造成死亡。

　　⑶脑血管疾病：缺氧造成血管硬化，甚至脑细胞坏死，导致脑血管疾病。同时，中风后长期卧床，使心肺功能下降，造成缺氧，是导致患者死亡的重要原因。

　　⑷糖尿病：细胞缺氧、免疫力下降、循环障碍是糖尿病并发症的元凶。缺氧会伤害胰腺功能，导致糖尿病。缺氧还会恶化糖化作用而加重糖尿病并发症。

　　⑸肺炎：缺氧使免疫力下降，容易罹患呼吸道感染及肺炎。肺炎导致肺功能下降，会进一步造成缺氧，影响预后。

　　⑹慢性肝病及肝硬化：缺氧会造成肝功能障碍，使肝的免疫功能下降，造成病毒性肝炎恶性发展，形成肝硬化。肝硬化造成的腹水会影响组织循环，进一步加重缺氧现象。

　　⑺肾脏病：缺氧会导致肾功能障碍，甚至肾衰竭。肾衰竭则会造成红细胞生成下降的贫血现象，进一步造成缺氧，并引起全身性疾病发展。

　　⑻高血压：慢性缺氧会导致血压升高，还会造成组织水肿引起高血压。

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　　二、强健脑部的补氧法

　　1.一周三次有氧运动

　　人在25岁以后，使用氧气的效能会降低，人会容易感到疲劳。有氧运动会增加人的心肺功能、减肥、增加身体组织内的含氧率，延缓身体老化的速率，还可以降低血压、糖尿病等心血管疾病发生。进行有氧运动时，最好是深呼吸、慢吐气，持续运动达30分钟以上。目前公认的有氧运动是慢跑、游泳、蹬自行车、健步走等。唱歌并不属于有氧运动，因为唱歌只是一种深呼吸运动，是运用到横膈膜附近肌肉群、腹肌的运动，而不是有氧运动。

　　2.多吃含氧量高的食物

　　中医认为“肺主气，心主血，气为血之帅”。因此补氧的首要任务是强健肺部功能，才能增加身体含氧量。含氧量高的食物有杨桃、草莓、枇杷、梨、大蒜、猕猴桃、柿子、核桃、卷心菜、菜花、胡萝卜等。中药中常见的人参、黄芪、红景天等是公认的补氧药材。

　　3.多喝水，用餐七分饱

　　多喝含氧量高的水可以经胃和肠中的细胞进入循环系统，稀释黏稠的血液，加快氧的供给速度。所以千万不要小看多喝水的帮助。正常人每天至少要喝1500毫升水，大约8杯左右。

　　另外，食物进入体内后的消化、吸收，都需要氧气，氧与食物结合后还会产生氧自由基，长期下来会造成人体伤害。因此，用餐时只要吃七八分饱就足够了。

　　4.贫血患者补氧法

　　贫血是造成缺氧的重要因素之一。为了消除贫血，平时可多食富含铁、蛋白质、叶绿素和维生素B的食物，如虾、鱼、瘦肉，动物肝、肾，豆类及豆制品、豌豆苗、苋菜、辣椒、黑木耳、海带、蘑菇、山楂、葡萄、樱桃、核桃、花生、芝麻酱等。

　　5.净化室内环境

　　创造有氧空间，通风换气对室内空气改善最重要。平时应让室内外的空气对流，经常开窗换气，可以让室内氧气“活”起来，二氧化碳也不容易积聚。另外，栽种一些净化空气的植物，如君子兰、芦荟、吊兰、龟背竹、橡皮树、富贵竹、绿萝等，可以“吐”出更多的氧气。

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　　三、学练正确的呼吸

　　在日常生活中，我们运用的是肺部呼吸，在一呼一吸之间，大约可摄入6%的氧气。但如果改为腹式呼吸，则可以把摄氧量提高到10%，这对于提升身体含氧量有很大帮助。

　　1.学习腹式呼吸法

　　要增加身体的含氧量，首先要增加呼吸量。横膈膜运动的腹式呼吸，使横膈膜下压，增加胸腔的空间，胸腔扩大，连带着会牵动肺部扩大，让空气得以沿着鼻腔、咽喉、气管和支气管，进入两侧的肺叶。练习腹式呼吸，除了可扩大胸腔的容量之外，还可刺激腹腔的副交感神经，缓和心跳，增强呼吸的效率。腹式呼吸的方法有两种：

　　⑴顺腹式呼吸法：吸气时将腹部往外鼓，呼气时腹部往内缩，此方式的重点在于扩大胸腔的空间，但对于腹部副交感神经的刺激较弱。

　　⑵逆腹式呼吸法：吸气时身体放松，舌头顶住上腭，用鼻子慢慢吸气，同时腹部往内缩（和一般吸气时腹部鼓出不同），意念为“气”逐渐盈满上丹田（胸前部位），“吸气”到八分满即止。呼气时同样身体放松，舌头也放松，并轻轻抵住下门牙，之后用鼻子慢慢吐气。

　　正确的呼吸应注意吸气时吸收能量，让大脑细胞充满能量，让大脑清晰；呼气时则让自己放松。这种看似缓慢却又深而长的呼吸，能提高身体含氧量，它已经成为时尚的养生方法。

　　2.腹式呼吸的代表功法——八段锦

　　八段锦是古人依据医学原理，为了祛病保健而编排的内外相合的定步动功。动作简易，节省空间，清除疲劳，强化体能。每一个动作都有明确的健身功效，皆有益于某一脏腑，或防治某一脏腑、经络的疾病。八段锦具有促进循环、健脾胃、调整自主神经等功能。它的关键之处是保持平静、注意呼吸。一开始呼吸可以轻松自然，等到入门之后，再采用腹式呼吸，可以增强摄氧效果。

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