文/王彦

人到老年，由于衰老、离退休、丧偶、子女长大独立成家等等原因，不可避免地产生孤独寂寞之感。研究表明，孤独寂寞的生活是老年人健康长寿的大敌。

日本曾经做过这样一个实验：将天竺鼠分成1只、2只、5只和14只来饲养，每组都是清一色的雄鼠或雌鼠，有若干这样的小组。然后调查每个组的寿命，结果发现：以2只、5只、14只来饲养的各组天竺鼠平均死亡率为50%，其中雄鼠出生后平均460天死亡，雌鼠平均500天死亡；但1只的那组天竺鼠，在100天后雄鼠有40%、雌鼠有50%死亡，呈现显著的短命现象。结论是：“任何生物都是无法以一个个体生存的”，“伴侣是长寿的一大要素”。所谓伴侣，即指配偶，也包括至爱亲朋和同事、邻居等。

为了健康长寿，老年人必须走出孤独寂寞的低谷。有道是：“人生本来会孤独，越怕孤独越孤独，排解孤独找出路，不怕孤独不孤独。”老年人如何才能走出自我封闭的状况，摆脱孤独，保持心理的平衡呢？下面开一张克服老年孤独的“十二常”处方。

常温恋爱生活。少年夫妻老来伴。老年夫妇重温当年花前月下的温馨，相互嘘寒问暖，一块儿聊天、逗乐，共同分担彼此的欢乐与忧愁，会使晚年生活更加充实；丧偶老人也宜择配佳偶，以获得相互照顾，相互依存的伴侣。

常存兴趣爱好。老年人要学习和培养一些业余（其实是晚年生活的）爱好与兴趣，多一些有益的娱乐活动，如书法、绘画、栽花、养鸟、垂钓、听音乐、跳交谊舞、下棋等等。这样，可以分散老人的精力，减少其孤独寂寞感，还能增强老年人的活力。

常坚持晨练。晨练好处甚多，不仅锻炼身体，而且结交新朋友，排除孤独感。

常出去转转。有一首歌儿叫做《常回家看看》，那是让青年人唱的，老年人天天在家里，则需要常出去转转。这要因人而异，有条件的出远门旅游，乃至走出国门；没有条件的在门口遛溜，在街头巷尾转转。不论怎么说，不能天天大门不出二门不迈。

常参加活动。老年人要警惕自身的脱离社会的倾向，要经常鼓励自己，克服困难，保持与社会的联系。老同事聚会，老同学聚会，亲朋好友聚会，社区居民活动，原单位的活动，能参加的尽量参加。这是缓解与社会隔绝的一种办法。老革命家吴运铎说得好：“即使自己变成了一撮泥土，只要它是铺在通往真理的大道上，让自己的伙伴们大踏步地冲过去，也是最大的幸福。”哪怕是做一些小事情，只要对别人有利，自己的心情也是愉快的。

常找人聊聊。心里有什么话儿，不要光一个人憋在肚里，找知心朋友聊聊。其实，不仅是知心朋友，要善于向大家敞开心扉，让自己的心灵对外开放。

常翻书看报。这里是说“翻书”而不是“读书”，意思是对老年人不一定要求系统读书，对什么感兴趣或渴望了解的，可以信手翻翻书，了解大概，不妨“好读书，不求甚解”。古人讲什么“书中自有黄金屋”、“书中自有颜如玉”，对老年人而言，其实这两者都没有。翻书看报，可以增添信息，开阔眼界，充实头脑，丰富精神生活，这是千真万确的。

常听听广播。不仅是听新闻，电台中还有许多有意思的栏目。有的老年人眼不行了，主要是靠听广播，同样可以融入社会，获得大量的信息。

常看看电视。电视上连篇累牍的广告固然令人厌倦，但是还有许多富有知识性、趣味性的栏目，是老年人不可或缺的精神食粮。

常动手写写。愿意写文章当然好，但是不一定都写文章，动手给亲友写封信，写点日记，哪怕是写点“豆腐账”，以备不忘，也是有益的。

常做点家务。即使你请了保姆，请了钟点工，也不可能把一切都包揽了。自己总要动手做点事情。

常与孩子沟通。人们不是说有代沟吗？其实这代沟不是不可逾越的。要多为孩子想想，试着与他们沟通。贵在理解，理解万岁嘛！

总之，人到老年，产生某种孤独感是不足为奇的，这是人的群集性、人际关系、人际交往发生重大变化的结果。在这种情况下，如果不注意迅速改变环境进行自我心理调节，就会形成一种精神压力，加速人的老化，直接影响健康。因此老年人要善于发现自己的心理变化，正视孤独感的产生，要有勇气打破自己的习惯势力，迈出新的一步，走出寂寞，赶走孤独。以上“十二常”，不可能每个人样样都做得很好，其实你如果能有六条以上做好了，这孤独就不可怕，就可以化解。