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人到老年，形体结构、功能和精神心理皆逐渐老化，而工作、生活环境渐趋安逸。如果失于养生，易致气脉凝滞，百病丛生。根据人体的生理特点，老年人养生应“以动为主，动静结合”。在日常生活中，老年人做到“勤于动嘴”，于强心健体、延年益寿大有好处。

1.勤餐少食：老年人的消化功能和心脏功能均有减退，如一次进餐的量过多，会加重消化系统和心脏的负担，不利于保健，也易发胖。因此，老年人宜少食多餐，每日4~5餐，每餐吃七八成饱，胃、肠、胰、胆和心脏有病的人及肥胖者更应注意。

2.勤于咀嚼：老年人由于牙齿松动或部分脱落，不易将食物咀嚼得很细，影响了食物中营养的吸收。所以老年人进食应细嚼慢咽，这样有利于食物的消化吸收。另外，勤咀嚼对牙齿保健和延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助。

3.勤于叩齿：叩齿是传统的养生之道，简便易行效果佳。据文献记载，1400多年前梁武帝时的名医陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮。他的主要健身方法就是叩齿法。他认为“齿为筋骨之余”，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝，他的长寿秘诀之一也为“齿宜常叩”。所以说，牙齿不仅仅是咀嚼器官，还与人的健康息息相关。

4.勤咽唾液：唾液内含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分。中医认为，常咽唾液有“灌溉五脏六腑，润泽肢节皮毛”、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用，故有“咽津益寿”之说。老年人可每天早、中、晚各做一次“咽津功”，即宁心静气，舌抵上腭，将生出的唾液缓缓咽下，重复数次。

5.勤于交谈：国外有一心理学家曾做过孤独对人体影响的实验，应试者在与世隔绝的环境里“坐享其成”，生活两天后均出现呆滞、麻木的表情，且动作的协调性、灵敏性大大降低。许多调查结果也表明，没有亲密朋友、也很少参加社会活动的人患病率更高，寿命也更短，而勤于动口交谈的老人身体更健康。因此，老年人应尽量避免孤独寡言，常和他人交谈可开阔心胸，舒畅气血，有利身心健康。

6.勤张笑口：俗话说得好，“生气催人老，笑笑变年少”“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”“嘻嘻哈哈人添寿，忧忧愁愁命不长”“笑能治百病，愁会白人头”“笑口常开，青春常在”。笑是心理健康的最好体操，是延年益寿、防病治病的一帖良药。古今中外不少医生用笑作为治病手段，对某些病取得了良好的治疗效果。开怀大笑一分钟的健康功效等于45分钟的锻炼，笑可以称为“超级维生素”，有了笑你才会发现这世界更加美妙，也会发现生活更加美好。因此，老年人要常开笑口，笑口常开，果若如此，定大有助于延年益寿。

7.勤于漱口：俄罗斯科学家对漱口时舌头刺激后的条件反射作用进行研究发现，漱口5~10分钟，会引起中枢神经系统的兴奋。漱口结束后，分泌出的大量唾液会加剧这种兴奋。这些复杂的变化是一种特殊的“大脑按摩”，对大脑起到良好的保健作用。

8.勤于唱歌。德国神经学家新近研究发现，音乐绝非右脑的“专利”，而是整个大脑的综合功能。音乐家的大脑中连接左右两半大脑的神经纤维集合体——胼胝体，要比非音乐家的粗大10%~15%。歌唱对神经系统的反刺激是全脑性的，它可以提高整个大脑的活动，促使其健康。

9.勤于亲吻。科学研究指出，亲吻是一种简易的健身、健脑保健方法。因为一个亲吻，能使脉搏从70次增加到150次，能加强脑内血液循环，使脑细胞大量吸氧；一个亲吻，能将人体大量激素激发出来，其作用高于一剂吗啡；一个亲吻，可以使面部的27块肌肉都运动起来、能激活大脑控制面部肌肉的神经元。

文/刘姿含

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