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办公室一族经常使用键盘、鼠标，会让人感到手指僵硬、疲劳，出现“鼠标手”、“键盘手”等，健身专家推荐了一套手指练习操，共六个动作，可以随时练习，对消除手指僵硬、疲劳效果明显。一些人写字、画画或者从事其他精细工作时间长了，也需要多做做手部运动。手指操不仅能锻炼手部肌肉，缓解手部、腕部疲劳，防止指关节变形，而且可以很好地放松大脑。俗话说“心灵手巧”，经常活动手部，也能让大脑更加灵活。

动作一：五指张开，双手相对合上，手心不离开，十指分开，用力向后。

动作二：用4个手指分别与大拇指捏兰花指，同时转动手腕，内外各10下。

动作三：用一只手的食指、中指和大拇指轻轻捏住另外一只手的一根手指，从手指底部向上捋搓；每根手指一次；再对整个手掌进行按压；然后换另外一只手。每次左右手各做两组，每组30～40秒。

动作四：左右手手指肚对齐，手掌分开，手指弯曲，双手围成一个圆；然后将手指向外伸直，手指根部尽量对齐；重复此动作20下。

动作五：拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太满，以用手指可以抓住为准；右手四指并拢在上，拇指在下，握住瓶子；左手大拇指靠紧其他手指；将右手手腕放在左手手背上；右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力；然后换左手；每次左右各做三组，每组10下。

动作六：端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转；然后两手换位；每次两条腿各做三次，每次时间坚持1～2分钟，中间间隔30～60秒。

手指操简单方便，易记易做，效果显著，可坐着做，也可以站着做。闲暇时，在走路或者聊天时，都可以做一做。只要持之以恒，一定会收到良好效果。

文/王荣华

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