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现代人注重养生，但是一些上班族苦于没时间，无法锻炼，无法养生。其实不然，在上班工作中，一样可以达到养生效果。笔者在实践中总结以下几条，试一试，一样可以养生健身。

一是办公椅。健康的椅子让你坐上去，脚底触地时月膝盖恰好呈九十度，膝盖下方的小腿要往前伸五六厘米，如果双腿长时期末考间往内收，会造成血液循环不顺畅。为避免背部承受太大压力，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊骨自然弯曲，腰背部有椅背相靠可减少酸痛。

二是坐着取物。常需要伸手取物，或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。

三是调整电脑终端机。可调整电脑终端机，使视线高度适中，不必仰头或低头看荧幕，头部应保持自然，不要伸长脖子肩膀前倾。健盘距离刚好，不必伸直手臂打字。以用电脑工作的人每隔一段时间，视线要转移，眨眨眼纾解视神经的紧张。

四是放置绿色盆栽。在办公室放置绿色盆栽，能达到清新空气的效果，办公室里的纸张、油墨、打印机的废气都容易使人疲劳。

五是咖啡不如水。咖啡因加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦。所以说，工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体內水分丧失，因此，喝一大杯水即能恢复活力，喝果汁也有帮助，果汁中的果糖能稳定血糖。

六找空档做运动。在办公桌旁有多种简单的健身运动可做，午后休息时间也可尽量用来消除疲劳，做一些筒单的运动，这样不但松弛精神上的紧张，还可调整身体狀况，不致使某一条筋肉的疲劳感扩散到其它肌肉上。

七是适当休息。如果很困的话，可以做一些轻微的活动，然后以舒适的姿态坐下，或与同事聊天，或到阳台呼吸户外的空气，都能帮你解除疲劳，达到健身养身的效果。

八是清除精神疲劳。最方便快捷的方法莫如用冷水洗脸。因为办公室的温度温和，使皮肤所受的刺激减少，致使身体易发困。洗了脸后，可使精神为之一振。

以上方法简单易做，在上班中，只要你每天坚持做，就能起到健身养生的作用。

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