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春季食补10种粥

(2014-02-21 09:19:55)
标签:

胡萝卜

牛肉

绿豆

脾胃

春季食补

健康

分类: 饮食营养

春季食补10种粥

    /刘锴

“春气之应,养生之道也”。春天,万物复苏,阳气回升,正是食补养生的良机,熬些粥来喝则是食补养生的不二法门。

    牛奶大米粥。春天,人易产生疲乏感,多喝些牛奶大米粥,可有效消除疲劳。用牛奶 250,大米100,白糖10,置砂锅上煮成粥。牛奶大米粥富含蛋白质、糖类、钙、镁等多种维生素,且易于消化吸收,有镇静安神,抑制肿瘤,清热通便,补虚健脾,消除疲劳等功效,尤其适合体虚乏力者食用。

猪肝绿豆粥。新鲜猪肝75切成薄片,大米100,绿豆50。将猪肝与大米、绿豆同煮成粥,即成猪肝绿豆粥。猪肝能补肝护肝,养血抗癌;绿豆能止渴利尿,清热解毒,润肤抗衰。二者和大米一起煮粥食用,可补肝养血,清热解毒,美容润肤,特别适用于春季肝气不足导致的面色蜡黄等症状。

韭菜虾仁粥。取大米100,虾仁50,韭菜30,鸡汤500。韭菜洗净切段;虾仁去掉虾线,焯水,切碎。然后用鸡汤与大米煮成粥,适当加些盐和味精调味,即成韭菜虾仁粥。韭菜含有多种矿物质和维生素,可养肝护肝、补肾壮阳、散血解毒、保暖健脾;虾仁富含优质蛋白质,可补阳气强筋骨。此粥可养肝护肝,温补阳气,极适合春季食用。

芹菜粥。大米100,芹菜50。把芹菜段放入锅内加水熬煮20分钟,榨取芹菜汁。然后加入清水与大米一同煮粥,这就是芹菜粥。吃时,可适当加盐调味。芹菜富含膳食纤维,有镇静安神、平肝降压、利尿消肿、养血补虚等作用。搭配大米做出来的粥,具有低热量、高纤维的特点,可平肝降压,还能预防心血管疾病、糖尿病和结肠癌,是春季养生的一道不错粥膳。

生姜羊肉粥。大米100,熟羊肉60切成碎粒,姜末10。用大米、熟羊肉、姜末同煮成粥,即成生姜羊肉粥。羊肉有去寒补虚、补肾壮阳、益精补身的作用;姜有发散风寒、止呕助阳的作用。二者搭配食用,可以提高身体素质,增强人体抗疾病的能力。春天,老年人身体免疫力继,多喝此粥有助于增强体质,抵御各种季节病。

干贝海带粥。取糯米100,海带结60,胡萝卜片40,干贝25,同煮成粥。这道干贝海带粥含有丰富的蛋白质和矿物质,可增强身体抵抗力,强化免疫系统功能。

黑豆紫米粥。紫米75,黑豆50,白糖5,煮沸煲粥。黑豆有固肾益精、增强体力、调养肾虚及缓解疲劳的作用;紫米可补血益气,健肾润脾。二者搭配食用,有良好的健肾、益气、补虚的功效,可有效增强体力,缓解疲劳。

桂圆良姜粥。大米75,黑豆40,桂圆25,鲜姜20磨汁,熬煮成粥。这道桂圆良姜粥含有丰富的糖类、姜黄素、多种维生素及蛋白质,可补充体力,消除疲劳,还具有补血安神,健脑益智,补养心脾的功效。

大麦牛肉粥。大麦75,牛肉50,胡萝卜25切丁,姜末10,盐4,同煮成粥。大米具有益气宽中的作用,牛肉有滋养脾胃、益气血的作用,胡萝卜有补气健脾的作用,三者一起煮食,具有健脾益胃、补益气血的功效,适合气虚体质者食用。

人参茯苓二米粥。小米、大米各50,山药30,茯苓15,人参3。人参、茯苓、山药均洗净焙干,研成细粉;小米、大米煮沸后,放入人参粉、茯苓粉、山药粉,用小火炖至米烂成粥即可。山药有补肾益气的作用,小米和大米都有健脾和胃的作用,人参是常用的补气药,茯苓则能补脾益胃。五者一起煮食,可益气补虚,健脾养胃,能调理气虚引起脾胃不足。

春季食补10种粥

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