《健康指南》为您的健康指南——俗话说：“万物生长靠太阳”，“阳光不到的地方是医生常到的地方”。阳光、空气和水，都是大自然赋予人类重要的保健手段，不但对人体的生长发育有着至关重要的作用，而且还可以健身防病。其实人类早就认识到阳光与健康的关系，据记载，早在公元二世纪就已经开始利用日光疗法治疗疾病了。

入冬后，白天变短、黑夜变长，和别的季节相比，人们和太阳亲密接触的机会大大减少，故民间有“冬阳贵如金”的说法。冬天的阳光，不仅和煦暖人，使人感到周身舒适、心旷神怡，而且经常进行“日光浴”还是一种保健良方。特别是老年人往往阳气虚衰，冬季若经常晒晒太阳，更有益于延年益寿。

冬季晒太阳胜似吃补药。冬季适当晒晒太阳，好处多多：①按中医上讲，冬季属阴，人们的户外活动减少，需要有意识地接触太阳，才能达到阴阳平衡。②多接触太阳可使人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素Ｄ，促进肠胃对钙的吸收，利于骨钙的沉积，预防骨质疏松，这个作用是明确的。③多晒太阳由于紫外线照射还有脱敏作用，因此，患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎和支气管哮喘的病人，在冬天多晒太阳可使病情得到缓解。④日光中的可见光线及红外线可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张、血液循环加速，从而活跃细胞的新陈代谢，改善皮肤组织的营养状况，可以达到镇痛、消炎作用。⑤丹麦有一项研究表明，多晒太阳可能会有效地预防或改善糖尿病、肥胖、脂代谢紊乱等基础代谢性疾病，原因是多晒太阳能够加强人的新陈代谢。⑥多晒太阳还能够调节人们的情绪，防止冬季抑郁症的出现和加重。研究显示，有15%的人对冬季日照时间缩短非常敏感，5%的人甚至会出现季节性抑郁，表现为无精打采和抑郁情绪。这是因为冬季光照时间减少，阳光强度降低时，褪黑激素增加，使人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态。而多晒太阳可抑制“褪黑激素”的分泌，防止情绪的低落、抑郁。⑦阳光中的紫外线还是一种“天然消毒剂”，它能杀死多种呼吸道传染病的病原体，流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌等在室外阳光直射下会很快死亡。冬季是流感、流脑等呼吸道传染病的多发时节，提倡“三晒”(人晒太阳、勤晒衣服、勤晒被褥)对防病保健是十分有益的。⑧有研究表明，在户外晒10分钟的太阳，血压可下降6毫米汞柱。由于太阳光的紫外线照射可使机体产生一种营养素———维生素D3，而维生素D3与钙相互影响又能够控制动脉血压，所以适当地晒太阳能使血压下降。

冬季晒太阳皮肤要保护。人的衰老有两种因素：一种是肌体的自然老化，这是不可抗拒的；一种是光老化，是可以预防减轻的。晒太阳确实有利于健康，但也有弊端，接触过多的话，紫外线会引起真皮组织的改变，即胶原蛋白变性、减少，弹力纤维减少，网状纤维减少。表现比较明显的是脸部真皮组织的改变，脸部接触紫外线过多，容易引起皮肤老化松弛，皱纹增多，出现色斑、老年斑、老年疣。农民、渔民、建筑工人这些经常暴露在太阳光下的人，他们比同龄的城里人或者其他职业的人看上去会年老很多。和身体的其他部位相比，最先、最容易长皱纹的是人的脸部，因为脸部经常接触紫外线，而其他部位鲜有皱纹出现。冬季的阳光比较温和，但也有紫外线，经常外出的人，紫外线的摄取已经足够，同时还需要对面部做一下重点保护，涂抹有防晒作用的护理产品还是有必要的，而经常坐在办公室的工作人员应该经常晒晒太阳，有利于增强自身的抵抗力。

冬季晒太阳特别有讲究。晒太阳看似是一件简单的事，其实还是有讲究的：①不同的人应有不同的注意事项。老年人最好不要独自晒太阳，因为冬季的太阳比较温和，独自晒太阳容易睡着，反而容易感冒，得不偿失。所以老年人晒太阳最好几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又可调节精神。而婴儿皮肤柔嫩，为避免婴儿皮肤晒伤，可以在上午晒太阳，而且时间不要太长。如果害怕孩子、体弱老人被风吹着，可以选择背风的地方，或者在无风的晴暖天气里晒太阳。②晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。晒太阳时，注意不要让眼和脸部直接对着太阳照射，其余部位可多暴露一些。③最好背对着阳光。清代医家曹庭栋在其老年养生专著中指出，“背为阳，心肺主之”，因为人的背部有很多穴位，容易因受寒而影响到心肺功能。因此，背对着阳光可以让阳气经肩背的相关穴位，输送到全身其他部位，使体内寒气逼出，对心肺大有裨益。④专家建议，如果有条件，晒太阳时最好穿红色服装而不要穿黑色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。⑤晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的，因此最好在户外或宽敞的阳台上。⑥选择最佳时间，每次晒30分钟左右。冬季晒太阳应在上午8时至9时，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段；上午9时至10时，下午4时至5时，阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内“阳光荷尔蒙”——维生素D的大好时机，而上午10时至下午4时（尤其是12时至下午4时）对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高，此时不宜晒太阳。⑦④不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴，以免引起头晕；严重心脏病、高血压、神经兴奋症及对阳光过敏者、月经期和分娩后一个月的妇女应注意不可过度曝晒，以免发生意外。