《健康指南》为您的健康指南—— 秋天是寒暑交替的季节，气候特点是初秋湿热较甚；白露后雨水减少，气候干燥，昼热夜凉；寒露后天气很快变冷。由于昼夜温差变大，冷暖多变，许多人很难适应气候的变化，故秋季是多种疾病的高发期，因而有“多事之秋”的说法。老年人由于年龄增大，各种组织器官出现生理性老化，其功能随之衰退，适应性变差，抵抗力减弱，此时更易发生疾病或引起旧病复发。因此，老年人(尤其是体弱多病者)在入秋后，必须加强自我保健，防患于未然，特别要提防以下疾病在“秋后算账”。

1.防感冒对策：根据气温变化，及时增添衣服，避免着凉；适当增加营养，适时补充水分，保持充足的睡眠，坚持适宜的锻炼(如打太极拳、做健身操、慢跑、散步等有氧运动)，以增强体质，提高抗病能力；平时要多开窗透气，保持室内空气清新；少去人多、空气混浊的公共场所，减少被感染的机会；在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室，经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒预防；注射流感疫苗，更是60岁以上老人和体弱多病者预防流感的一种有效方法。

2.防中风对策：重视高血压等原发病的治疗和控制；注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可减少脑血管意外的发生；防止进食过饱，晚餐以八分为宜；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用；出现中风先兆(如头晕、头痛、肢体麻木、昏沉嗜睡、性格反常等)要及时到医院检查处理；对中风的诱发因素，如情绪波动、过度疲劳、用力过猛等，应自我控制和避免；做好日常的防寒保暖和家庭急救及护理。

3.防胃病对策：坚持适量运动，注意腹部保暖，增强胃部的适应能力；一日三餐应以温软、清淡、易消化为主，不吃过冷、过硬、过烫、过辣、过粘食物，做到定时定量、少食多餐、细嚼慢咽，有利胃的消化；避免过度劳累，禁烟戒酒，减少对胃黏膜的不良刺激；胃病患者平时最好不吃零食，否则会使胃蠕动增强，促进胃酸的分泌，加重胃壁的溃疡；保持精神愉快、性格开朗、意志坚强，善于从困境中解脱自己，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，这也是预防胃病的有效措施之一。

4.防老慢支对策：针对老慢支反复发作、迁延不愈的特点，首先要树立战胜疾病的信心，始终保持良好的心态；加强耐寒锻炼，加强户外活动，坚持用冷水洗脸，以增强机体御寒能力，有利于预防感冒；绝对戒烟禁酒，改善居室环境，室内温度最好控制在18℃～20℃，相对湿度在40％～50％，保持室内清洁卫生，空气流通、新鲜，减少对支气管黏膜的不良刺激；饮食应清淡、温软，多吃富含维生素、微量元素、优质蛋白的食物，尽量少吃或不吃咸、辣、燥、热之物。如患有中、重度感冒，应在医生指导下应用敏感抗生素，以防继发下呼吸道感染。

5.防哮对策：有哮喘病史的应尽量查出可能引起哮喘的致敏原因，避免与致敏物质接触；良好情绪能增强机体免疫力和抵抗力；要改善居室环境，保持空气流通、新鲜，避免烟尘污染；要随气温的变化，及时增添衣服、被褥，调好空调的温度，防止受凉；注意加强营养，重视锻炼身体。如果采取相应的进补，可预防或减轻支气管哮喘的发生或发展，如贝梨炖猪肺、萝卜炖蜂蜜、老鸭炖冬草等。

6.防肺炎对策：注意防寒保暖，避免受凉感冒，一旦患上了呼吸道感染(特别是原有慢性病者)，要及时彻底地进行抗感染治疗；应适量、合理地锻炼身体，使机体逐渐适应天气冷热变化，并提高免疫能力；居室要经常通风换气，保持空气清新；平时多吃一些营养高、易于消化的食物；白天要注意多饮水，以利痰液稀释排出；不吸烟、不酗酒，尽量少去人声嘈杂、空气污浊的公共场所；中医有清热润肺之法，可用麦冬30克、菊花15克，煎水代茶饮用；适时接种肺炎疫苗是一种行之有效的预防方法。

7.防心肌梗死对策：有冠心病史的老人，要经常收看天气预报，特别是寒潮到来之前，应及时添衣加被，防止受寒冷的袭击；平时要坚持适当的体育锻炼(如散步、跑步、打太极拳等)，以增强心肺功能；不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡，并注意水温与体温相当，且洗澡时间不宜过长，避免造成心脑缺氧缺血；杜绝搬抬过重的物品，搬抬重物时必然弯腰屏气，这对呼吸、循环系统的影响与用力屏气大便类似，是老年冠心病患者诱发心肌梗死的一个常见原因；注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心血管疾病，也可预防脑血管疾病的发生；防止进食过饱，晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水稀释血液，接受耐寒训练，均能起到较好的预防作用；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。

8.防老寒腿对策：注意生活规律，防止外伤或过度劳累，保证睡眠和营养，节制油腻食物，避免过度肥胖，以减轻关节负重；留心天气变化，及时增添衣裤，保护关节免受寒湿侵袭，必要时戴上护膝，重点做好膝关节的保暖防寒；进行适当、合理的体育锻炼(如打太极拳、做健身操、散步、慢跑等，但不主张爬山运动，因为上下山会使膝关节负担加重，容易损伤关节软骨)，促进关节软骨吸收营养，保持关节活动范围，防止关节肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量和身体素质，以提高抗病能力。

9.防肥胖对策：坚持力所能及的体育锻炼，以改善大脑皮质功能和增加血液里的脂肪酶，提高机体对脂肪代谢(包括加快胆固醇的分解等)的调节能力，从而消除过多脂肪、控制体重，还有助于防治中老年人因肥胖诱发的冠心病、糖尿病、高血压等疾病；建立科学的饮食习惯和生活方式，饮食要有节制，必须减少脂肪、蛋白质、糖类和食盐的摄入，多吃富含维生素C的食物，如绿叶蔬菜、水果等，另外，高纤维膳食易使人产生饱腹感，对防治肥胖大有裨益；每天睡眠时间以8小时左右为宜，不可过多。

10.防便秘对策：要饮食有节，适当多吃能润肠通便的食物，如蔬菜、水果及含油脂多的食物，少用辛辣干涩之品；精神刺激常可引起气机郁滞，这样就能影响大肠的传导功能，使腑气不通，导致便秘加重，因此，便秘病人应避免过度的情志刺激，保持心情舒畅；平时要养成良好的排便习惯，使直肠的排便运动产生条件反射而按时大便。

11.防肩周炎对策：保持居室温暖干爽；注意肩部的保暖，晚上睡觉要防止肩部外露，以避免寒湿对肩部的侵袭；坚持适当的体育运动，多做肩部功能锻炼(以不引起肩部剧痛、身体微微出汗为度)，增强身体素质，提高机体对外界环境的抵抗能力；防止肩部慢性劳损，不可突然做强力劳动或装卸过重的物体，以防肩部软组织发生牵拉伤。

12.防痔疮对策：生活要有规律，积极参加适当的体育运动，以促进肠道的蠕动，改善血液循环；注意饮食调节，适当增加粗粮和新鲜果蔬等含纤维素丰富的食品，平时多饮些白开水，少吃辛辣食物，防止肠道干涩、大便干结；避免久坐久立，及时治疗心、肺、肝等全身性疾病，以免引起腹压增加和痔静脉高压；养成定时排便的习惯，忌久忍大便，防止蹲厕时间过长，排便时要专心，不谈笑，不看书报；经常做“肛门操”(即提肛运动)，具体方法是：全身放松，或坐或立或卧，有意用力收缩肛门(如强忍大便一样)5秒钟，然后放松5秒钟，如此反复数次至数十次，每天早晚各做一次，对防治痔疮非常有效。

13.防抑郁对策：在日常生活中，要处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，或走亲访友，登高赏景，令人心旷神怡；或静练气功，收敛心神，保持内心宁静。