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俗话说：“百练不如一走，百走不如一抖。”“一日抖三抖，能活九十九。”可见颤抖健身对养生大有帮助。抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏之术，是中老年人养生的传统妙方。它是全身运动，有氧运动；不需要工具，也不要固定场地，只要有容纳一个人活动的空间就可以了；简便易学，而且效果非凡。

颤抖究竟有什么防病健身呢？

1.增强肌骨功能。颤抖能增强人体肌肉活力，增强各关节的功能。

2.疏通经络。经过颤抖整体活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络有利于体内各组织、器官的运作与协调，促进气血循环。中医有个理论叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多，颤抖就是既简便又有效的方法。通过全身抖动使内脏运动，消除疲劳，增强全身气血流通。晚上睡前做，有利于睡眠。

3.调整人体磁场，地球是个大磁场，人体是个小磁场。经过颤抖，调整人体小磁场磁化，成为有序化排列，强化体质。人体小磁场如何磁化的？不妨做个实验：取一块玻璃板，上面放一些铁屑，这些铁屑是杂乱无章的。在玻璃下面放一块磁铁，用小棒敲击玻璃，很快玻璃上面的铁屑就会一个个站立起来，并有序化地排列。这玻璃板相当于大地，磁石相当于地球大磁场，敲击相当于颤抖。人体颤抖，体内小磁场就会像玻璃板上的铁屑一样，有序化地排列。人体磁场的调整，更有利于气血循环，新陈代谢。

4.运动热身。颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。

5.疗疾祛病。坚持“斗翎”练习，可以改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，增进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯，对慢性病患者更有显著的疗效。古往今来，人们通过拍打、抖动、颠簸等有益于健康的活动，治愈了许多慢性疾病，增强了体魄。

下面介绍3种中医颤抖养生功。

1.颤抖功

基本要领是：两脚略宽于肩站立，两腿微曲。先意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，面带笑容，双脚与肩同宽，双手自然下垂，手心向里，然后两腿稍用力，速度不宜太快，进行上下颤抖，带动两手和全身有节奏地抖动起来。高血压和腿病患者两手90度平放，腰痛和心脏病患者两手50度斜放。颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌震动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。每次颤抖10～15分钟，每天进行1次，可于早晨在空气新鲜的草坪或树林里进行，没有这个条件的，也可在自家的阳台上进行。

2.颤抖操

具体操作是：先喝1杯开水，仰卧于床上，枕头不可太高，全身放松，双手放在体侧，掌心向下，双脚靠床伸直。然后，双手向上举起，与身体垂直，各指轻轻分开；接着，双脚也向上举起，尽量与身体垂直。此时，双手和双脚同时轻轻颤抖，每天早晚各练1次，每次2～3分钟。颤抖操通过手、脚上举和颤抖，激活四肢的毛细血管，能促进血液循环，增强内脏功能。

3.抖拍转摩养生功

具体步骤是：

一、预备：身体直立，双脚叉开约 30厘米，平心静气半分钟。

二、双手卡腰，将腰向左、右扭转各30次，然后双臂前后摆动，用手背拍打胯、后腰各30～60次。再一次摆动双臂，用左手掌拍打右肩头，右手背轻微拍打左后背；再用右手掌拍打左肩头，左手背轻微拍打右后背。各20～30下。

三、身体恢复直立静止状态，双手下垂，轻轻摆动，双膝微微抖动100～150次，收住后做腹式呼吸15～20次；鼻孔吸气，用嘴呼出浊气，呼气时尽力收缩小腹，嘴唇噘成圆形。

四、双手擦至发热，上下摩面部数次。

五、自然散步2～3分钟。

练习颤抖养生功时，抖动的频率和时间因人而异，只要没有不适之感，抖的快慢和持续时间长短，都不会产生副作用，更没有什么偏差。此法简单易行，只要持之以恒，定能使你身心舒畅、头脑清醒、身体健康、益寿延年。