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    现代社会生活节奏很快，人们生活压力较大，出现烦躁情绪几乎对于每个人都是常有的事情。烦躁不仅影响个人的学习生活，影响人际关系，更重要的是长期处于烦躁情绪之中的人，健康隐患也很大，很容易诱发精神疾病等。因此，克服与控制烦躁情绪对于每个人都非常重要，我们不妨通过自我宣泄、自我解嘲以及行为控制等方式来转移自己的注意力，控制烦躁情绪，还一个轻松愉悦的自我。

    首先，有了烦躁情绪，通过合适的途径宣泄出来，是极好的一个控制渠道。日常工作或者学习中，遇到烦心、闹心的事情，我们不妨通过各种方式宣泄出来。一方面，我们可以通过向朋友、亲人倾诉达到宣泄的目的，事实证明，倾诉过后，人们自身的烦躁感就会大大减轻；另一方面，我们可以通过记日记或者转移注意力等方式达到宣泄目的，譬如通过唱歌、跑步等娱乐或运动，来缓解自己的烦躁情绪。

    其次，自我解嘲也是控制烦躁情绪的重要途径。现实生活中，我们一方面要真正保持平和的心态，认识到“人外有人，天外有天”，另一方面也要认识到自己不可能是万能的，什么事情都能做到完美无缺，遇到不顺心的事儿，我们不妨多点儿自我解嘲的精神，告诉自己“我不是万能的”、“我的能力还有待提高”等等，自我解嘲不仅能够平和自己心态，重要的是还能提醒自己和他人，真正做到克服与控制烦躁的情绪。

    再次，遇到有烦躁情绪时，我们可以通过行为控制来缓解烦躁。日常生活中，最有效控制烦躁的行为控制并不复杂，自己掐住内关穴或压眼球、拉耳垂、双手搓揉自己的太阳穴，这样可以刺激自己的大脑神经，对引发烦躁的意念发挥抑制的功效。此外，洗温水澡、旅游等行为疗法，对控制我们的烦躁情绪也有较好的作用。

                                                                    (感谢郑州彭永强先生供稿)