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老年人因气血亏虚、动脉硬化及活动量不足，往往会影响脚部的血液供应，发生脚痛、麻木等现象。因此，加强运动保健，促进脚部血液循环有利“不老脚”强健有力。搓脚心是保健“不老脚”的“良药”。

搓脚心主要是指擦摩涌泉穴，这是我国流传已久的自我按摩法，历代养生家都沿用此法防病保健，并作为颐养天年的益寿之道。中医经络学指出，涌泉穴位于脚掌中央凹陷处，是足少阴肾经的穴位。经常擦摩涌泉穴，可以补脑益肾、益智安神、活血通络、滋阴降火、舒肝明目，使腰腿强健有力，提高整个身体的抗病能力和活力，有益于健康长寿。搓脚心时，采用搓、揉、按、压等手法，刺激足部穴位，可使身体各对应的病变部位得到反射和调整平衡，达到健身祛病之效。由于脚心穴位病理反射较多，所以常搓脚心对于祛病健身有较好的效果，在搓涌泉穴时扩大搓的范围，在涌泉穴沿足心凹陷处上下搓，效果更好。如左脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等。右脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。临床实践证明，经常搓脚心，对高血压、神经衰弱、偏头痛、头顶痛、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿健忘、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘、痫病、疝气、小儿惊风和心、肝、脾、胆等脏器病症，均有一定的防治作用。

搓脚心有以下几种方法：

1.干搓法：取坐位，两脚分开，将一条腿屈膝抬起，搁在另一条腿上(或搁在床边)，脚心歪向内侧。将两手搓热，用一只手握住脚趾，另一只手对准涌泉穴来回往复地推搓(左脚用右手搓，右脚用左手搓)，每只脚可搓100次左右，直至脚心发红发热为止。

2.湿搓法：打一盆温水，水量可略多一些，以浸至脚踝为度，水温以脚放在盆中能够耐受为度。将两脚放热水中浸泡片刻，待两脚充血发红时，再按照上述干搓的方法进行推搓。

3.酒搓法：倒半两左右白酒于杯中，按第一种办法操作，只是搓脚的手蘸一点白酒，酒搓干了再蘸一下，按第一种办法两脚心各搓100次。

搓脚心要注意以下事项：

1.注意搓脚心时，动作要连贯缓和，轻重要适度，不要用力过大。搓的力度大小要以自己舒适为宜。

2.刚开始做的时候，速度可慢些，次数可少些，等适应后再逐渐加快速度和增加次数。

3.每天早、晚各做1次，也可只在临睡前做1次。

4.若是老年人操作不便的，可由别人帮助推搓。

5.须提醒的是，搓脚心不宜在饭后一小时内按摩，在同一部位上连续按摩不超过5分钟，按摩后30分钟内须饮用 50℃以上的温开水(肾脏和心脏病患者饮150毫升即可)，心脏病、糖尿病、肾脏病、高血压及癫痫患者，按摩时间一般不超过10分钟。按摩后由于毛细血管处于扩张状态，体温稍有升高，不可用冷水洗或用冷毛巾擦按摩部位。

6.贵在持之以恒。