《健康指南》为您的健康指南——

据医学专家调查，老年人清晨的死亡率约占一天24小时的60%。心脑血管疾病的猝发事件(心肌梗塞、中风等)高达70%～80%，癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等顽疾的加重率在清晨也是最高的，因而成为生命最脆弱的时间段之一。以下10招可助你平安过关。

1.起床慢些再慢些。清晨起床如果速度过快，体位突然由卧位变成直立位，致使血压急剧升高，很容易导致脑血管破裂而使悲剧发生。所以起床宜放慢节奏，如醒后赖床5分钟，再起身坐在床上至少半分钟，最后再下床活动，给神经系统以充分的调节时间。

2.坐着穿裤子。站着穿裤子，如果单脚站不稳，容易跌出股骨颈骨折。加之老年人易患骨质疏松症，轻微跌伤就可造成骨折。因此，老人穿裤子最好坐着穿。

3.先踱步再如厕。清晨起床的第一件事应先在室内来回踱步几分钟再如厕，这样可使排尿更顺畅。男性老人多有前列腺肥大，致使排尿不畅，下床后先走一走，让血液向周围分散，减轻盆腔的淤血，排尿自然就顺畅了。

4.坐式排尿。男性老人尿道括约肌功能大多减退，因此宜采用蹲式或坐式排尿。蹲坐排尿可以排得更干净，还可以缓解便秘。加上排尿后腹压骤然降低，容易诱发体位性低血压以及排尿性晕厥。改站立式排尿为蹲坐式，可明显减少上述危险，提高安全系数。

5.不挣大便。据医学观察，用力排便可使血压升高20～40毫米汞柱以上，这对于血管硬化、血压本来就较高的老年人来说，无疑是“雪上加霜”。因此，暂时解不出大便切不可硬排，可用甘油栓润便。

6.喝水1杯。如果晚饭后到翌日清晨不喝水，容易产生血凝现象，进而引起致命的脑梗塞。清晨饮水1杯(约200毫升)有一定稀释血液效果，以白开水为主。

7.主动咳嗽。清晨选择一处空气清新的地方做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，突然咳嗽，并迅速垂下双臂，迫使气流从口鼻喷出，咳出痰液。如此反复做10次，每次间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。借助于咳嗽动作，可清除痰液，对呼吸系统进行一次“大扫除”。

8.做温和运动。做运动强度较大的运动，容易导致心跳增快，血压骤升，发生心脑血管意外。所以老年人应选择散步、游泳、自行车、太极拳等有氧运动，配合徐缓的呼吸，可促进血管松弛，能起到降压效果。

9.吃好早餐。清晨血液黏稠度增加，吃好早餐可以明显降低这一风险。据美国的调查，吃好早餐对降低糖尿病和心血管病发病率有重要作用。

10.向上擦眼泪。清晨老年人容易出现迎风流泪现象，祸根是泪小点外翻所致。人流泪时都习惯用力往下擦，可导致下眼睑与下泪小点外翻。因此在擦眼泪时，应向上并偏向鼻侧轻轻擦拭，可以防止泪小点外翻。