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　　当你在健身房挥汗如雨之后却发现，你预期的健身效果却遥不可及——小肚子依然如故，磅秤的指针纹丝不动，而你，丝毫没感觉到身体有变得强壮的痕迹，你甚至发现自己变得容易疲倦、食欲不振……最让人灰心丧气的事情莫过于在健身上投入了大量的时间和精力却屡屡不见成效。于是就有人认为健身等于浪费时间，于是有人决定放弃。

　  然而，如果健身无法收到预期的效果，多半是因为在健身时没掌握正确的方法，走入了健身的误区。生活中，很多健身爱好者由于个人兴趣，经常只从事某一项运动，如游泳、跑步、有氧操等。个人兴趣固然要兼顾，但如果忽略了运动种类的搭配，就无法获得好的健身效果。正如饮食要荤素搭配一样，运动也应根据自己的年龄、身体特点等，进行合理搭配。

　　健身需要均衡全面

　　 张女士很喜欢游泳，平时每周游泳两至三次，此外不做别的运动。游泳是一项非常好的运动，对协调四肢的灵活性、改善神经系统的敏感度，能够起到很大的帮助。然而游泳时，身体处于水平，心脏跟平时垂直体位下所承受的压力并不相同，长期选择游泳，对心脏的锻炼效果就不明显了。运动有益健康，但每项运动的锻炼效果并不相同。为了让身体的四肢、骨骼、肌肉、神经、甚至内脏都能够得到全面的锻炼，平时在选择运动方式时，应尽可能多选一些项目。

　　有氧与力量的搭配

　　有氧运动和力量训练相结合已经被健身界公认为理想的运动搭配。有氧运动能提高肺活量，消耗脂肪。力量训练则能让身体各部位相互协调，同时刺激肌肉细胞的生长，促进新陈代谢。两者结合起来锻炼，能全面提升你的身体素质，让你看上去更年轻。

　　前面说到的张女士平时可以配合器械锻炼，如哑铃。初学者宜选择0.5公斤到3公斤的哑铃，在家锻炼时，也可以用矿泉水瓶代替。可以先练10分钟哑铃，再游泳30分钟。哑铃能让肌肉得到充分锻炼，变得更有活力。游泳则能将肌肉拉长、伸展，从而提高柔韧性，让身体更协调更结实。这种运动搭配可以帮助张女士更好地保持体型、控制体重。

　　健身杂志上男性模特的六块腹肌令人羡慕，这也是有氧运动和力量训练的成果。一般得先做半小时以上的有氧运动，如跑步、骑自行车等，再加一定负重的腹肌练习，才有效果。

　　越薄弱越需要锻炼

　　通过一段时间的运动，你通常可以对自己的运动能力有大致的评估，比如上肢力量较弱、平衡感较差、柔韧性不足等等。此时你应该根据自己的薄弱环节，选择针对性的运动。

　　刘小姐练习瑜伽已经四个月了，她能轻松地完成一些韧带拉伸的动作，但在做一些需要上肢力量的动作时有些力不从心，于是经常偷懒不做。要提醒的是，健身运动中，那些自己不太擅长的弱项，正是需要加强的方面。

　　对于一些男性来说，他们更偏爱力量训练，通常不愿踏进跳操房。其实男性也应跳跳有氧操，除了锻炼心肺功能，还能增强四肢的协调性，而这一点恰恰是很多男性的薄弱环节。很多男性觉得自己柔韧性不如女性，这是先天造成的，没必要刻意去锻炼。殊不知对很多男性上班族来说，长期的伏案工作会给肌肉、骨骼造成很大压力，注意加强柔韧性训练，如经常做一些肩部、腰部、大腿等肌肉和关节的深度拉抻，有助提高柔韧性、减小骨骼承受的压力。

　　别忽略与年龄搭配

　　运动的搭配没有特定的标准，因人而异。除此之外，还不能忽略了运动与年龄的关系。在不同的年龄段选择的运动种类也不相同，如青少年应选择适合生长发育的运动，如篮球、排球等跑跳类运动，让肌肉、骨骼得到充分的锻炼。中年人可以选择防止身体功能衰退的运动，如慢跑、游泳等。老年人则应该选择能够缓解慢性病的运动，如散步、太极拳，对心血管疾病大有益处。

　　不同运动的搭配，也是一种提高运动兴趣的方法。健身爱好者不妨多选几种类型，多尝试，找到专属自己的健身套餐。